Dormir mejor es un deseo de muchas personas, pero, con las exigencias de la vida moderna, parece que se ha dejado de lado esta actividad imprescindible para mantener el buen funcionamiento del organismo. Como el nuevo día ya comienza con la noche anterior, piensa en cómo puedes dormir mejor te ayudará a tener más disposición y concentración.
¿Qué es la higiene del sueño?
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Es el nombre que recibe el proceso de eliminación de ruidos que pueden contribuir al insomnio y las noches de insomnio. A diferencia de la higiene corporal, que el baño soluciona fácilmente, la higiene del sueño es un poco más complicada. Afortunadamente, estos consejos correctos te ayudarán a dormir mejor y a despertarte más fresco al día siguiente.
A continuación, mira 5 medidas a evitar durante la noche para que puedas descansar mucho mejor.
Evitar estímulos de pantallas y equipos electrónicos
La luz blanca de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos electrónicos es dañina para dormir y hace que tu cerebro se mantenga acelerado y atento justo en el momento en que debería descansar. Así que evita los estímulos nocturnos con luces blancas para dormir bien.
Evite comer alimentos grasos y difíciles de digerir
Los alimentos grasos y difíciles de digerir dirigen la energía del cuerpo al proceso digestivo, lo que puede interrumpir el sueño. Asimismo, la sensación de vientre pesado e hinchado también reduce el descanso, debido a la sensación de malestar que provoca el estómago lleno.
Evite consumir demasiado líquido por la noche.
Beber agua y otros líquidos en exceso por la noche puede aumentar las posibilidades de que te despiertes durante la noche para ir al baño. Como resultado, el sueño se ve interrumpido. Esto puede perjudicar su efecto reparador.
Evite mantener las luces encendidas o escuchar música a todo volumen por la noche.
Las luces encendidas y la música muy alta por la noche contribuyen a inhibir la producción de melatonina, que regula el ciclo circadiano y ayuda al cerebro a entender que es hora de dormir. Para evitar permanecer despierto más allá del período adecuado, reduzca las luces blancas y los sonidos fuertes durante este período para dormir mucho mejor.
Adopta una hora fija para acostarte
La falta de discreción para ir a la cama hace que tu cerebro estar siempre alerta. Con eso, tu cuerpo no sabe exactamente a qué hora dormir y cuándo debe empezar a descansar. Así que, para dormir realmente bien, establece horarios para ir a la cama y descansar.
