Ya sabes que debes comer alimentos saludables, ¿no es así? Pero, después de todo, ¿cómo debería alimentación que tiene los nutrientes necesarios, pero que también agrada al paladar?
Antes le ofrecemos importantes consejos para su la comida es más saludable, resaltemos algunos puntos importantes con respecto a las comidas.
→ ¿Cuántas comidas debo comer?
Es sumamente importante tener comidas regulares, es decir, en horarios preestablecidos. Esto significa que no debemos desayunar y comer varios bocadillos hasta el almuerzo. Lo ideal es comer cada tres horas, pero no en grandes cantidades. Recuerda si: Comer bien no significa comer mucho.
Partiendo de la idea de que debemos comer cada tres horas, podemos dividir nuestras comidas diarias en:
- Desayuno
- Bocado matutino
- Almuerzo
- Refrigerio de la tarde
- Cena
- Cena
→ ¿Qué debo evitar para llevar una dieta saludable?
Algunos alimentos deben evitarse por el bien de la salud de nuestro cuerpo. Entre los productos que deben eliminarse o reducirse de la dieta, destacan los siguientes:
- alimentos grasos y fritos;
- refrescos y otras bebidas industrializadas;
- alimentos ricos en sal y procesados;
- Exceso de caramelos y dulces.
→ ¿Qué hacer para tener una dieta más saludable?
Para tener una dieta más saludable es necesario saber elegir los alimentos para que no falten nutrientes en la dieta. Vale la pena mencionar algunos puntos. Véalos a continuación:
- Incluya leche y productos lácteos, como queso y yogur, en su dieta diaria. Se recomienda ingerir al menos tres porciones;
- Beba al menos dos litros de agua al día;
- Es importante comer al menos una porción de carne, pescado, aves o huevos;
- Deben incluirse alimentos ricos en fibra, ya que reducen el colesterol y hacen que sus intestinos funcionen con regularidad. Entre los alimentos ricos en fibra, podemos mencionar cereales, frutas y verduras;
- Come frutas y verduras todos los días. Se recomiendan al menos tres porciones de cada uno;
- Sazone su comida con ajo y cebolla en lugar de usar demasiada sal;
- El arroz y los frijoles deben consumirse al menos cinco veces por semana. La receta tradicional brasileña es rica en todas las proteínas que necesita el organismo.
Aunque una buena elección de alimentos es importante, es fundamental que te preocupes por el medio ambiente a la hora de comer. No coma con prisa ni vea televisión. Coma sus comidas en un entorno agradable y muy tranquilo. Aprovecha estos momentos para disfrutar en familia.
