¿Altas temperaturas, baja humedad relativa y no sabes qué hacer? Brasil Escola ha dejado a un lado algunos consejos para que enfrentes las olas de calor que comúnmente azotan a nuestro país.
1- El primer consejo y el principal es el hidratación. En climas cálidos, se termina perdiendo una gran cantidad de líquidos y minerales a través de la transpiración, y es muy importante reponer lo perdido. Recuerde beber muchos líquidos, especialmente si trabaja al aire libre y está constantemente expuesto al calor del sol. Evite las bebidas alcohólicas y el café., ¡opta por un zumo natural!
2- En lo que respecta a la alimentación, opta por alimentos ligeros, como frutas y verduras. Si a tu plato no le puede faltar carne, ¿por qué no elegir pescado? Evite comer alimentos con mucha grasa o alimentos fritos.
3- Recuerda que el el calor estropea los alimentos más rápido, luego conserve adecuadamente sus platos. Si trae comida al trabajo o planea llevar un bocadillo a la playa, recuerde empacarlos en bolsas más frescas. Evite comer productos como mayonesa y yogur, tienden a estropearse más fácilmente.
4- Evita prendas que dificulten la sudoración, como prendas ajustadas y tejidos sintéticos. Algodón es una gran elección! Tratar de usar colores más claros, estas prendas son menos calientes que la ropa oscura.
5- Si no soportas el calor y planeas ir a playas o piscinas, recuerda que el La exposición al sol solo se recomienda hasta las 10 de la mañana y después de las 4 de la tarde.
6- Usa mucho protector solar y, si es posible, utilice sombreros, sombreros o paraguas cuando se expone al sol. También se deben usar gafas de sol.
7- Si eres del tipo que no sale del aire condicionado o trabaje en entornos donde este equipo debe estar encendido, preste atención a sus vías respiratorias. El aire acondicionado acaba provocando una sequedad estas vías, que pueden provocar irritación. Para evitar molestias, use solución salina en las fosas nasales siempre que lo considere necesario. La solución salina también es importante cuando la humedad relativa es baja.
8- Apaga algunos equipos que aumentan el calor del ambiente. Las lámparas, por ejemplo, elevan razonablemente la temperatura del lugar. Además de refrescarte más, también ahorrarás electricidad.
9- Utilizar humidificadores de aire; pero si no los tiene, coloque un recipiente con agua en la habitación o una toalla mojada.
10- Otro cuidado esencial se refiere a la carros. ¡Recuerda que un coche expuesto al sol funciona como un invernadero! No haga esperar a los niños mientras resuelve un problema. Además, tenga cuidado al entrar al vehículo, abra las puertas y ventanas para que salga el calor.
Además de todos los consejos anteriores, ¡recuerde prestar especial atención a las personas mayores y los niños!
Ahora que sabes cómo comportarte en los días de calor extremo, ¡mantén la calma y espera los días más suaves!
Por Ma. Vanessa dos Santos
Fuente: Escuela Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/10-dicas-para-enfrentar-calor.htm
