Όταν μιλάμε για σωματική άσκηση, θυμόμαστε πάντα τα οφέλη υγεία, όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων και βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες κατέδειξαν επίσης το όφελος αυτών των δραστηριοτήτων όσον αφορά γνωστικές συναρτήσεις.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η σωματική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, εκτός από την προστασία της. Για αυτόν τον λόγο, η άσκηση θα διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των ψυχικών προβλημάτων, μειώνοντας τα ποσοστά αυτών των ασθενειών σε σωματικά ενεργά άτομα. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι καθιστικοί άνθρωποι έχουν πιο αργή γνωστική επεξεργασία.
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι οι σωματικές ασκήσεις είναι ευεργετικές σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής και δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να τις ξεκινήσετε. Ορισμένες αναλύσεις στους ηλικιωμένους, για παράδειγμα, βρήκαν μια θετική αλλαγή στη γνωστική απόδοση αυτής της ομάδας. Ως εκ τούτου, πιστεύεται ότι οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της άνοιας στη μετέπειτα ζωή.
Ο τύπος και η διάρκεια της άσκησης επηρεάζουν τα γνωστικά αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι οι ασκήσεις που αυξάνουν την αερόβια ικανότητα είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών. Ως εκ τούτου, οι γιατροί προτείνουν αερόβιες δραστηριότητες για τουλάχιστον μισή ώρα και τρεις φορές την εβδομάδα για να αποφευχθεί η γνωστική απώλεια.
Αν και αρκετές μελέτες δείχνουν μια θετική σχέση μεταξύ σωματικής άσκησης και μνήμης, πολλές μελέτες παρουσιάζουν αντικρουόμενα δεδομένα για το θέμα. Ωστόσο, ορισμένες λειτουργίες άσκησης είναι ήδη καθιερωμένες, όπως η συμβολή στην ακεραιότητα. εγκεφαλοαγγειακή και αυξημένη οξυγόνωση του εγκεφάλου, οι οποίες είναι δραστηριότητες που επιτρέπουν καλύτερη λειτουργία εγκέφαλος.
Εκτός από τη σωματική άσκηση, πρέπει να ληφθούν και άλλα μέτρα υπέρ της μνήμης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
→ Προστατέψτε τον εαυτό σας από καρδιαγγειακά προβλήματα διατηρώντας πάντα την αρτηριακή σας πίεση στα σωστά επίπεδα, ελέγχοντας τον διαβήτη και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή.
→ Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ενοποιούμε τη μνήμη μας, εκτός από το ότι μας επιτρέπει να είμαστε πιο προσεκτικοί όταν ξυπνάμε.
→ Αποφύγετε την κατανάλωση ναρκωτικών και αλκοόλ, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να μειώσουν την ικανότητά μας να διατηρούμε πληροφορίες.
→ Μείνετε δραστήριοι! Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας κύκλος φιλιών και να διεξαχθούν δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλο.
Από την κυρία Vanessa dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/relacao-entre-exercicios-fisicos-memoria.htm
