Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσουμε, γενικά, την υποστήριξη του οργανισμού μας. Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι πλούσιες σε αυτό το στοιχείο που είναι πιο συνηθισμένες από ό, τι νομίζετε. Λοιπόν, ελέγξτε μερικές επιλογές τώρα. τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να δυναμώσεις το σώμα σου.
Διαβάστε περισσότερα: Κατανοήστε πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη
δείτε περισσότερα
Καλύτερη υγεία σε δύο μέρες: Η εκπληκτική αποτελεσματικότητα των τελικών προπονήσεων…
Το Υπουργείο Υγείας επεκτείνει τη θεραπεία του HIV με νέο φάρμακο…
Γνωρίστε τη σημασία του ασβεστίου για τον οργανισμό
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο παρόντα μέταλλα στο σώμα μας. Βρίσκεται κυρίως στα οστά, μπορεί να αποτελεί περίπου το 2% του σωματικού βάρους. Υπό αυτή την έννοια, αυτή η θρεπτική ουσία είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της πήξης του αίματος, την αύξηση της αντοχής στις οδοντικές και οστικές δομές, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Επομένως, η διασφάλιση της ημερήσιας πρόσληψης αυτού του στοιχείου είναι σημαντική για την εξισορρόπηση της οστικής μάζας και την πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση. Έτσι, ένας καλός τρόπος για να ρυθμίσετε αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι η κατανάλωση ορισμένων τροφών. Δείτε μερικά που έχουν άφθονο ασβέστιο παρακάτω.
1. γάλα και παράγωγα
Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, προσφέροντας περίπου 250 mg αυτού του ορυκτού σε ένα ποτήρι των 200 ml. Έτσι, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν επίσης καλό ποσοστό ασβεστίου στη σύνθεσή τους.
Στην περίπτωση του φρέσκου τυριού Minas, σε μια φέτα είναι δυνατόν να βρεθούν 205 mg ασβεστίου, ενώ στο τυρί μοτσαρέλα, σε περίπου 100 g είναι δυνατόν να βρεθούν 730 g του θρεπτικού συστατικού. Στην περίπτωση του φυσικού γιαουρτιού, σε μια κατσαρόλα των 100 γραμμαρίων, είναι δυνατόν να βρούμε περίπου 150 γραμμάρια ασβεστίου.
2. Βρώμη
Η βρώμη είναι γνωστό ότι είναι τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά έχει και σχετική ποσότητα ασβεστίου. Έτσι, είναι δυνατόν να βρούμε περίπου 80 γραμμάρια ασβεστίου σε κάθε μερίδα 100 γραμμάρια τυλιγμένης βρώμης.
3. Αυγά
Στην περίπτωση των αυγών, κάθε 100g είναι δυνατό να ληφθούν περίπου 50g ασβεστίου.
4. Φακή
Οι φακές είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης καθώς και πλούσιες σε ασβέστιο. Επομένως, είναι δυνατόν να βρούμε 107 γραμμάρια ασβεστίου σε κάθε 100 γραμμάρια ξηρών και ωμών φακών.