Για να εξασφαλίσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε μερικά βήματα. Ένας πλήρης βραδινός ύπνος εγγυάται τη λειτουργία του σώματος, η οποία βελτιώνει την ποιότητα της μάθησης παιδί. Επιστροφή στο σχολείο, δείτε πώς να ρυθμίζετε τον ύπνο των παιδιών σας, ώστε να μην αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν επιστρέφουν στο σχολείο.
Ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία
δείτε περισσότερα
8 σημάδια που δείχνουν ότι το άγχος υπήρχε στο…
Ο διευθυντής του σχολείου επεμβαίνει απαλά όταν παρατηρεί έναν μαθητή να φοράει καπέλο…
Ο ειδικός ύπνου στο Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia (IBORL), Aliciane Mota, αναφέρει ότι τα παιδιά που κοιμούνται άσχημα τείνουν να είναι πιο ταραγμένα και να αντιμετωπίζουν δυσκολίες συγκέντρωση.
Οι εγκατεστημένες συνήθειες μπορούν εύκολα να χαθούν με την έλευση των γιορτών. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κατά τη διάρκεια του ύπνου, αναπτύσσονται διάφορες ορμόνες – όπως οι ενδορφίνες, οι σεροτονίνες, η λεπτίνη και η ορμόνη της γνώσης GH. Είναι πολύ σημαντικά, ειδικά σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Ο ύπνος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία των μικρών. Εάν είναι μεγαλύτερα, η απαιτούμενη ποσότητα ανάπαυσης θα είναι μικρότερη. Φυσικά, οι ενήλικες δεν το σέβονται ιδιαίτερα αυτό και προσαρμόζουν τη ρουτίνα του παιδιού στη ρουτίνα των ενηλίκων.
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, ηλικίας 3 έως 5 ετών, χρειάζονται συνήθως 13 ώρες ύπνου. Τα παιδιά μεταξύ 6 και 12 ετών κοιμούνται λιγότερο από δέκα ώρες.
Η ρουτίνα βοηθά τους νέους να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες, επιπλέον, ο καλός ύπνος επηρεάζει θετική στη διάθεση, την προσοχή και τη συγκέντρωση, καθώς και στη γνωστική ανάπτυξη του εγκεφάλου αυτού παιδί.
Συμβουλές για την προσαρμογή της ρουτίνας
Βάλτε τα παιδιά σας για ύπνο νωρίτερα, μεταξύ 7 μ.μ., 8 μ.μ. και 9 μ.μ. Μην τους αφήνετε να κοιμούνται την ίδια ώρα με εσάς. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια πιο αυστηρή ρουτίνα, ώστε το παιδί να ξέρει πώς να ξεχωρίζει τη νύχτα από την ημέρα.
Αφήστε τη να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην επιτρέπετε να κοιμάται πολύ το απόγευμα, όπως αυτό έτσι δεν θα θέσει σε κίνδυνο τη νυχτερινή της ανάπαυση, καθώς αυτό μπορεί να βάλει όλη της την προσπάθεια στο νερό. παρακάτω.
Προσπαθήστε να αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να απελευθερώνετε όλους τους ήχους του περιβάλλοντος στο σπίτι. Το βράδυ, προσπαθήστε να κάνετε το μέρος πιο ήσυχο. Στο δωμάτιο του παιδιού, κρατήστε την περιοχή κάπως σκοτεινή ή αμυδρά φωτισμένη.