Εάν υπάρχει κάτι που μπορεί να περιορίσει την όρεξή σας και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, είναι να τρώτε περισσότερο. πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να κρατάμε πιο αδύνατους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και ακόμη και βοηθώντας στην πιο αποτελεσματική οικοδόμηση μυών.
Έτσι, μπορεί να γνωρίζετε ακόμη και τα οφέλη αυτής της κατανάλωσης, ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να πάρετε περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ελέγξτε λοιπόν αυτό το άρθρο πώς να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Τα πλεονεκτήματα της εισαγωγής σπόρων κολοκύθας στο φαγητό σας
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης με τις παρακάτω τροφές
Γνωρίζουμε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης ως μέρος της διατροφής σας μπορεί να φαίνεται δύσκολη, ωστόσο, δεν είναι ακατόρθωτο. Έτσι, μπορείτε να το κάνετε πραγματικότητα, εντάσσοντας τις κατάλληλες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Δείτε μερικές επιλογές παρακάτω.
- απλό ελληνικό γιαούρτι
Σε αντίθεση με τους τόνους προσθέτων και ζάχαρης που βρίσκονται συνήθως στο κανονικό γιαούρτι, το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να συσκευάσει έως και 20+ γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Επίσης, μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα που έχουν λίγη ή καθόλου ζάχαρη για ένα σνακ αργά το βράδυ.
- Αυγά
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε δημητριακά για πρωινό, να ξέρετε ότι μια καλή επιλογή μπορεί να είναι να αντικαταστήσετε αυτό το προϊόν με αυγά - τηγανητά, ομελέτα ή οτιδήποτε άλλο προτιμάτε. Εκτός του ότι είναι σούπερ θρεπτικό και γεμάτο πρωτεΐνες, είναι μια ευέλικτη τροφή. Αυτό συμβαίνει γιατί μπορείτε να προσθέσετε πιπεριές και λαχανικά κατά το μαγείρεμα, όπως μυρωδικά και καυτερή σάλτσα, τα οποία έχουν λίγες θερμίδες.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Εκτός από ένα εξαιρετικό τραγανό συστατικό για προσθήκη σε σαλάτες, ορεκτικά και γαρνιτούρες, τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά. Συγκεκριμένα, τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στην πέψη.
- φακές σε σούπα
Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να ενισχύσετε την πρωτεΐνη στις σούπες σας με βάση το ζωμό, δοκιμάστε να προσθέσετε φακές στο μείγμα σας. Για τους χορτοφάγους που αναζητούν εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης, οι φακές είναι ένα βασικό προϊόν που μπορεί να παρασκευαστεί απλά. Λίγη φακή μπορεί να αντικατασταθεί με ζυμαρικά, ρύζι ή οποιοδήποτε άλλο αμυλούχο φαγητό.
