ΕΝΑ στομάχι Είναι μια προβληματική περιοχή για πολλούς ανθρώπους και συχνά είναι δύσκολο να βρεθεί μια λύση για τη μείωση του λίπους κοιλιακός. Ωστόσο, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να είναι μια φυσική και αποτελεσματική λύση για να δυναμώσετε την κοιλιά σας και να βελτιώσετε τη στάση σας. Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει αναπνοή, διατάσεις και μυϊκή ενδυνάμωση για να προσφέρει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό. Δείτε αυτές τις στάσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κοιλιά σας.
Πόζες γιόγκα για να χάσεις την κοιλιά
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Οι θέσεις επιλέχθηκαν λόγω της μυϊκής εργασίας που φέρνουν στους κοιλιακούς μύες και βοηθούν στην ενίσχυση του πυρήνα του σώματος, δείτε ποιες είναι:
1. Navasana (πόζα σκάφους)
Αυτή η στάση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και διατηρήστε την ισορροπία αφαιρώντας τα χέρια σας από το πάτωμα και αφήνοντάς τα όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα.
2. Vasisthasana (Πόζα πλαϊνής σανίδας)
- Ξεκινήστε από την Santolanasa (σανίδα με τους βραχίονες ίσιο, φαίνεται στη θέση 5).
- Γυρίστε στη δεξιά πλευρά και σηκώστε την αριστερή παλάμη.
- Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ εξασκείτε την αναπνοή.
- Στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Paschimottanasana (πόζα από κεφάλι σε πόδια)
Αυτή η στάση τεντώνει το πίσω μέρος του σώματος και δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα και σκύψτε προς τα εμπρός, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τα γόνατά σας και αναπνεύστε βαθιά.
4. Dhanurasana (πόζα βέλους)
Αυτή η στάση δυναμώνει τους μύες στην κοιλιά και την πλάτη σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και πιάστε τους αστραγάλους σας, σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και αναπνεύστε βαθιά.
5. Santolanasana (Πόζα σανίδας)
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, σηκώστε τη λεκάνη, τα γόνατα και το πάνω μέρος του κορμού σας και πιάστε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ελέγξτε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των γονάτων σας, τοποθετώντας τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας με τα χέρια σας ίσια.
Στη συνέχεια, κρατήστε την τελική θέση για λίγο.