Καταρχήν, ο ύπνος είναι κάτι που χρειάζεται κάθε άνθρωπος για να νιώθει καλά, ξεκούραστος και υγιής. Αλλά για πολλούς αυτό δεν είναι εύκολη υπόθεση. Μελέτες δείχνουν ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 22:00 και 23:00 και αυτή η ώρα σχετίζεται με βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.
Μελέτες επισημαίνουν επίσης ότι αυτή είναι η τέλεια στιγμή για όσους θέλουν να ρυθμίσουν τον ύπνο τους με το «βιολογικό ρολόι» και ότι μακροπρόθεσμα μπορεί να αποτρέψει καρδιακές προσβολές και διαρροές. Για να καταλήξουν σε αυτές τις παραμέτρους, οι ερευνητές χρειάστηκε να κάνουν τεστ «ύπνου» σε εθελοντές για επτά ημέρες. Λίγο περισσότεροι από 3.000 ενήλικες έχουν αναπτύξει καρδιαγγειακή νόσο λόγω έλλειψης τακτικού ύπνου.
δείτε περισσότερα
Ονειρεύεστε να ζήσετε στο εξωτερικό; Ανακαλύψτε τις χώρες που αγαπούν περισσότερο…
Το θαύμα του κήπου: Arruda, το θαυματουργό φυτό
Δείτε λίγο περισσότερα για την κατάλληλη ώρα για ύπνο παρακάτω.
Προβλήματα υγείας
Τότε η έλλειψη καλού ύπνου δεν σας αφήνει απλά με καρδιακά προβλήματα όχι ε! Επομένως, δείτε σε αυτό το άρθρο ποιες είναι οι κύριες ασθένειες που προκαλεί ο περίφημος «κακός ύπνος».
- Εσείς βλάβη του δέρματος όπως οι γραμμές έκφρασης, οι ρυτίδες, οι μαύροι κύκλοι και η έντονη χαλάρωση είναι προβλήματα που εμφανίζονται λόγω της έλλειψης καλού ύπνου.
- Ο Αμνησία μπορεί να εμφανιστεί συχνά λόγω ακανόνιστου ύπνου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες για να αποθηκεύσει σωστά τα δεδομένα στη μνήμη.
- Αύξηση βάρους είναι συνέπεια λόγω των άγρυπνων νυχτών. Μελέτες επισημαίνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα για 3 χρόνια είναι επιρρεπείς στο να γίνουν παχύσαρκοι.
- γνωστικά προβλήματα τείνουν να εμφανίζονται λόγω απορυθμισμένου ύπνου. Διότι, οι λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, των αποφάσεων, του συλλογισμού και της επίλυσης προβλημάτων τείνουν να είναι μειωμένες.
Πόσο σημαντική είναι η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου; Πώς να το κάνετε αυτό;
Τέλος, η καθιέρωση μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου έχει να κάνει με την ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε. Ωστόσο, πιο σημαντικό από τον ύπνο είναι ο καλός ύπνος! Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καθιερώνετε μια ρουτίνα ύπνου και αυτό μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν αϋπνία ή ακόμα και διαταραχή ύπνου.
Η ρουτίνα ύπνου μπορεί να βασίζεται σε:
- Έχετε μια ώρα για ύπνο: Όπως αναφέρθηκε σε αυτό το άρθρο, συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ 22:00 και 23:00.
- Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες την ημέρα: Υπάρχει μια μελέτη που εξηγεί ότι η κατάλληλη ώρα για ύπνο για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα. Λοιπόν, αυτό μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
- Μάθετε πώς να διαχωρίζετε τη μέρα με τη νύχτα: Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια δραστήρια ζωή κατά τη διάρκεια της ημέρας, να εκτίθεστε στο φως του ήλιου και έτσι να τονώσετε τη ρουτίνα σας να είστε πιο δραστήριοι και η νύχτα χρησιμεύει για να ξεκουράζει το σώμα.
Λοιπόν, τώρα που ξέρετε την κατάλληλη ώρα για ύπνο, τι θα λέγατε να αρχίσετε να ρυθμίζετε τον ύπνο σας;
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ολοκλήρωση αγοράς: Παιδικές ιστορίες πριν τον ύπνο – Οφέλη και καλύτερες παιδικές ιστορίες
