Εντερική ρύθμιση, απώλεια βάρους ή έλεγχος της υπερφαγίας: όλα αυτά μπορούν να συσχετιστούν με την πρόσληψη φυτικών ινών τροφή. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το FDA, οι Αμερικανοί δεν καταναλώνουν ούτε το ήμισυ των συνιστώμενων φυτικών ινών κάθε μήνα. Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε εάν δεν κάνετε αυτό το λάθος!
Διαβάστε περισσότερα:μικρόψυχική υγεία: ποια είναι τα οφέλη των φυτικών ινών για το μυαλό;
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ελέγξτε τώρα ποια είναι τα σήματα που στέλνει το σώμα σας όταν χρειάζεται περισσότερες φυτικές ίνες.
Διαιτητικές ίνες και σήματα σώματος
Μελέτες έχουν ενισχύσει τη σημασία μιας ισορροπημένης μικροχλωρίδας, δηλαδή μιας ισορροπίας στην ποσότητα βακτηρίων και μυκήτων που ζουν στο έντερό μας. Η μικροχλωρίδα έχει πολυάριθμα οφέλη για το σώμα μας, επομένως οι ίνες γίνονται εξαιρετικά σημαντικές για τη διατήρηση της ομοιόστασης.
Μιλάμε για σύνθετους υδατάνθρακες που γενικά δεν αφομοιώνονται, αλλά χρησιμεύουν ως τροφή για βακτήρια που κατοικούν στο ανθρώπινο μικροβίωμα. Με αυτόν τον τρόπο έχουν τη λειτουργία πρόληψης και θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Πώς ξέρουμε ότι πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών; Τσέκαρέ το:
Έχετε πάντα δυσκοιλιότητα
Μια διατροφή πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες επιτρέπει περισσότερο νερό να εισέλθει στα κόπρανα. Κατά συνέπεια, θα έχει την ιδανική συνοχή για να περάσει από το έντερο. Επομένως, χρησιμοποιήστε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.
είσαι πάντα πεινασμένος
Επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης, η οποία διατηρεί σταθερή τη γλυκόζη του ορού (επίπεδα γλυκόζης στο αίμα). Με αυτόν τον τρόπο, εκτός από την αποφυγή του διαβήτη –καθώς τα επίπεδα γλυκόζης δεν μεταβάλλονται απότομα– οι φυτικές ίνες αυξάνουν και τον κορεσμό.
Παίρνετε βάρος ασυνήθιστα
Αυτό το στοιχείο σχετίζεται με αυτό που επισημάνθηκε ακριβώς παραπάνω. Όταν η διατροφή είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε μη ισορροπημένα. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προκύψουν καταστάσεις καταναγκασμού τροφής. Και όχι μόνο αυτό! Ένα άτομο μπορεί να πάρει πολύ βάρος. Αυτή η ερώτηση θα διαφέρει ανάλογα με τον μεταβολισμό σας.
είσαι πάντα πεινασμένος
Τείνουν να επιβραδύνουν την πέψη των απλών υδατανθράκων. Με μια κακή διατροφή με αυτή την έννοια, οι άνθρωποι φτάνουν γρήγορα τις γλυκαιμικές κορυφές και, αμέσως μετά, υπάρχει μια ξαφνική πτώση στα ίδια επίπεδα. Γι' αυτό το ιδανικό είναι να επιλέξετε πηγές φυτικών ινών σύνθετων υδατανθράκων. Θα αφομοιωθούν αργά, οπότε δεν θα έχετε γρήγορη αιχμή, καθώς θα παραμένει σταθερή με τις ώρες.
