Η αρχή της χρονιάς είναι μια εποχή που πολλοί άνθρωποι βάζουν στόχους και αποφάσεις για να τους βελτιώσουν υγεία και ευεξία, και ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η έναρξη ή η επανέναρξη μιας ρουτίνας σωματικής άσκησης.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρηθεί το κίνητρο και ο ρυθμός άσκησης με την πάροδο του χρόνου, και πολλοί καταλήγουν να χάνουν την αρχική ορμή μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες.
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Νέος χρόνος νέα ζωή
Η αρχή του νέου έτους είναι μια δημοφιλής στιγμή για να θέσετε νέους στόχους και προσωπικές δεσμεύσεις και μια από τις πιο συνηθισμένες είναι η έναρξη ή η επανέναρξη μιας ρουτίνας. φυσικές ασκήσεις:
κάντε το πρώτο βήμα
Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χάνουν τον ρυθμό τους μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, για διάφορους λόγους, όπως έλλειψη χρόνου, κινήτρων ή ενέργειας.
Ευτυχώς, είναι δυνατό να επιστρέψετε στην άσκηση μετά από μια περίοδο αδράνειας ή έλλειψης κινήτρων. Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε σκαμπανεβάσματα σε μια ρουτίνα άσκησης και ότι είναι δυνατό να ξεπεράσετε τυχόν εμπόδια που μπορεί να έχουν προκύψει.
ξεκινήστε σταδιακά
Ενα καλό στρατηγική Ο τρόπος για να επιταχύνετε τον ρυθμό της άσκησης είναι να ξεκινήσετε σταδιακά, αντί να προσπαθήσετε να συνεχίσετε τη ρουτίνα από εκεί που σταματήσατε. Για παράδειγμα, αν συνήθιζες να τρέχεις 5K την ημέρα, αλλά έχεις μείνει μερικούς μήνες χωρίς άσκηση, μπορείς ξεκινήστε να περπατάτε για λίγες μέρες και στη συνέχεια αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του γυμνάσια.
βρείτε το κίνητρό σας
Είναι σημαντικό να βρείτε κίνητρα για άσκηση. Μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους, όπως να τρέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση σε συγκεκριμένο χρόνο ή να εγγραφείτε σε έναν αγώνα ή αθλητικό διαγωνισμό. Μια άλλη επιλογή είναι να βρείτε έναν εκπαιδευτικό συνεργάτη ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ασκήσεων.
καθιερώστε ρουτίνες
Είναι επίσης σημαντικό να καθιερώσετε μια ρουτίνα άσκησης που να λειτουργεί για την καθημερινή σας ζωή, λαμβάνοντας υπόψη το πρόγραμμα εργασίας σας, τις οικογενειακές σας ευθύνες και άλλες δεσμεύσεις.
Εάν δεν έχετε χρόνο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο στη δουλειά ή το να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
