Οι ανησυχίες για την υγεία γίνονται όλο και πιο κοινές μεταξύ των ανθρώπων. Επομένως, η αναζήτηση μιας υγιεινής διατροφής γίνεται σχεδόν κανόνας. Οι ειδικοί λένε ότι το κατανάλωση πρωτεΐνης είναι υψίστης σημασίας και ότι η ελάχιστη ποσότητα πρέπει να είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό του βάρους σας. Μάθετε παρακάτω μερικές υψηλής ποιότητας επιλογές τροφίμων που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.
Ο ειδικός αποκαλύπτει την ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης για κάθε άτομο
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Σύμφωνα με τη γιατρό Gabrielle Lyon, κάθε άτομο πρέπει να τρώει τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό συνολικού βάρους. Ωστόσο, το ιδανικό θα ήταν μεταξύ 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό.
Ως εκ τούτου, απαρίθμησε μερικά τρόφιμα που είναι υψηλής ποιότητας και πλούσια σε πρωτεΐνη:
- Άπαχο κρέας, συμπεριλαμβανομένης της γαλοπούλας.
- Γιαούρτι;
- Άπαχο ψάρι όπως τιλάπια ή γλώσσα.
- τυρί cottage?
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Προσθέτει ότι πρωτεΐνες καλής ποιότητας προέρχονταν πάντα από τα ζώα της φύσης που περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια και πουλερικά.
Πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης είναι αυτές που έχουν υψηλές δόσεις βασικών αμινοξέων όπως η λευκίνη. Αυτές οι πηγές τροφής είναι εξαιρετικές για να διατηρήσετε τους μυς σας υγιείς, γιατί είναι αυτές που θα είναι πάντα καθοριστικές για την επιβίωσή μας.
Για άτομα που επιλέγουν φυτικές πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να καταναλώνουν πολύ μεγαλύτερη ποσότητα για να φτάσουν σε ιδανικές τιμές.
Μερικές επιλογές γευμάτων πλούσιες σε πρωτεΐνη
- Ομελέτα με τοστ από σιτάρι ή μια πλευρά από πατάτες.
- Μπριζόλα και λαχανικά της επιλογής σας, όπως ο αρακάς και το καλαμπόκι, που είναι πολύ πλούσια σε πηγές πρωτεΐνης.
- Άπαχο ψάρι της επιλογής σας με ρύζι και φασόλια.
Η Lyon λέει επίσης ότι το ιδανικό είναι να δίνετε πάντα προτεραιότητα στις πρωτεϊνούχες τροφές, έτσι θα έχετε την αίσθηση ότι είστε χορτασμένοι και δεν θα τρώτε πολλές βλακείες αμέσως στο επόμενο γεύμα.
