Το ανθρώπινο σώμα είναι γεμάτο μύες. Γνωρίζετε αυτούς τους πόνους που σχετίζονται με αυτούς που ενοχλούν και προκαλούν ακόμη και αρνητικές επιπτώσεις στην ημέρα σας; Οι διατάσεις μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση για αυτό, καθώς το καλύτερο μέρος είναι ότι βοηθά στην αντιμετώπιση της κακής στάσης και στην ανάπτυξη των μυών. Αθλητισμός. Αυτοί οι τέσσερις τύποι άσκησης πρέπει να ενσωματωθούν στη ρουτίνα σας για αυξημένη άνεση και ευεξία.
Διαβάστε περισσότερα: Ιδανικές ασκήσεις για άτομα στα 50 τους
δείτε περισσότερα
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Τα οφέλη των διατάσεων
Όπως ξεκινήσαμε να μιλάμε νωρίτερα, αυτή η μέθοδος είναι πολύ καλή για την υγεία του οργανισμού. Παράλληλα με αυτό, βοηθά στην ελαστικότητα των άκρων και παρέχει καλύτερη ευελιξία στις καθημερινές δραστηριότητες, αποφεύγοντας τη δυσκαμψία.
δυναμικές διατάσεις
Προκειμένου να επιτευχθούν τα προαναφερθέντα οφέλη, φέραμε τέσσερις τύπους δυναμικών ασκήσεων, γνωστών και ως εκπαιδευτικές, για να κάνουμε πράξη ακόμη και σήμερα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι συχνά απαραίτητο να αναζητήσετε έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία φυσικής αγωγής για να αποφύγετε τραυματισμούς.
1. προκαταβολή
Σε αυτή τη λειτουργία, πρέπει να σταθείτε και να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Μόλις γίνει αυτό, το γόνατο του ποδιού που ήταν πίσω θα πρέπει να λυγίσει προς τα κάτω, στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική θέση και να λυγίσει ξανά. Αφού εκτελέσετε με το ένα πόδι, το ίδιο πρέπει να κάνετε και με το άλλο.
2. υψηλή παράκαμψη
Αυτός είναι ένας αγώνας στη θέση του. Σε αυτό, σηκώνετε τα γόνατά σας εναλλάξ στο ύψος των γοφών. Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας σε γωνία 90°. Σε αυτή τη δραστηριότητα, όλα πρέπει να γίνονται με τάξη.
3. στρατιωτάκι
Αυτή η κίνηση θυμίζει πολύ πορεία στρατιώτη, αλλά τα πόδια είναι ίσια σε αυτή την περίπτωση. Για μια πραγματικά σωστή συνειδητοποίηση του άσκηση, πρέπει να τρέχετε κλοτσώντας προς τα εμπρός, εναλλάσσοντας τα πόδια. Επιστρέψτε στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
4. κάτω μέρος της πλάτης
Όρθιος, πάρτε τα χέρια σας προς το έδαφος σαν να θέλετε να το αγγίξετε. Αν μπορείτε, αγγίξτε το. Κάντε αυτό, κρατήστε τα γόνατά σας σε έκταση και τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Μείνε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ανέβα. Είναι σημαντικό να επαναλάβετε τη σειρά τουλάχιστον τρεις φορές.