Υπάρχουν μερικές τελετουργίες που μπορούν να εξασκηθούν πριν από τον ύπνο για να βοηθήσουν το σώμα σας σε βαθιά χαλάρωση. Στο σημερινό άρθρο, θα διδάξουμε μερικές καθημερινές πρακτικές που σκοπό έχουν να βοηθήσουν στην υγιεινή ύπνου, εξασφαλίζοντας έτσι έναν καλό βραδινό ύπνο.
Διαβάστε περισσότερα: Ηχοθεραπεία: γνωρίστε την ψυχοθεραπεία που γίνεται μέσω δονήσεων
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Τελετουργίες που θα εγγυηθούν την υγιεινή του ύπνου
Δείτε μερικά τελετουργικά που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας:
1. Αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εκτός από παιδιά έως 5 ετών, ηλικιωμένους ή άρρωστους, ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επιβλαβής για την υγεία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεσημεριανός ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί επιπτώσεις στη λειτουργία του σώματος, επηρεάζοντας τις πεπτικές και ανοσοποιητικές διεργασίες.
2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες
Το ιδανικό είναι να κοιμάσαι το αργότερο στις 10 το βράδυ και να ξυπνάς με τον ήλιο να ανατέλλει. Συνιστάται να εξασκείτε τις δραστηριότητές σας, είτε σωματικές είτε ψυχικές, ενώ ο ήλιος είναι ορατός. Από τη στιγμή που δύει, το ιδανικό είναι να δώσεις προτεραιότητα στην ξεκούραση και τη χαλάρωση.
3. Αιθέρια έλαια
Εσείς αιθέρια έλαια είναι εξαιρετικά εργαλεία που βοηθούν στην ανάπαυση του νου και στην προετοιμασία του σώματος για χαλάρωση. Είναι ενδιαφέρον ότι πριν πάτε για ύπνο ανάβετε ένα κερί με ειδικά αποστάγματα, ψεκάζετε ένα άρωμα στο δωμάτιο ή αλείφετε λίγο λάδι στα πόδια σας.
4. ενεργητική ανάπαυση
Για να προετοιμάσετε το μυαλό για ύπνο, είναι ενδιαφέρον να συμπεριλάβετε μια «ενεργητική ανάπαυση». Αυτή η διαδικασία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, χωρίς ψυχική επιβάρυνση, που παρέχουν αποσύνδεση από τον ορθολογισμό. Για παράδειγμα: κέντημα, μαγείρεμα, σχέδιο και φροντίδα των φυτών.
5. Συνταγή που θα σας βοηθήσει
Ανακατέψτε στο μπλέντερ 250 ml γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά, 1 κουταλιά της σούπας κάρδαμο σε σκόνη, μια πρέζα μοσχοκάρυδο και καστανή ζάχαρη για γεύση. Ιδανικά, θα πρέπει να πίνετε τη συνταγή τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.