Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τον οργανισμό με αμέτρητους τρόπους και είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό. Μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώσει την όρεξη και να προωθήσει την αύξηση της άλιπης μάζας, μεταξύ αμέτρητων άλλων πλεονεκτημάτων. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια δίαιτα γεμάτη κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνες. Αν και δεν είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα, υπάρχουν φρούτα πλούσιο σε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Ελέγξτε τώρα για περισσότερες πληροφορίες!
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Διαβάστε περισσότερα: Μάθετε ποια φρούτα είναι «χαμηλά» σε ζάχαρη
Εναλλακτική ζωική πρωτεΐνη
Αν και τα ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το γάλα και τα αυγά παρέχουν πλήρεις πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα, ορισμένα έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις και, κατά συνέπεια, να μειώσει το μακροζωία.
Έτσι, όταν προσθέτουμε περισσότερα φρούτα πρωτεΐνης σε μια δίαιτα, εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμούμε τις ελεύθερες ρίζες και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, περιλαμβάνουμε επίσης περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα στο μας σώμα.
Όπως και με άλλα θρεπτικά συστατικά, διαφορετικά είδη φρούτων μπορεί να έχουν περισσότερη ή λιγότερη πρωτεΐνη. Έτσι, μερικά είναι στην πραγματικότητα υψηλότερα σε πρωτεΐνη από άλλα. Τα φρούτα που αναφέρονται παρακάτω ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη.
Λίστα φρούτων με καλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
- αποξηραμένα βερίκοκα?
- Σταφίδες σταφυλιών;
- Γκουάβα;
- Ημερομηνία;
- Κλαδεύω;
- Αβοκάντο;
- Πορτοκάλι.
Ωστόσο, η προσθήκη πρωτεΐνης μέσω των φρούτων δεν σημαίνει ότι τρώτε οποιαδήποτε. Για παράδειγμα, υπάρχουν δύο θρεπτικά και νόστιμα φρούτα που είναι φορτωμένα με καλές ποσότητες πρωτεΐνης.
Δύο φρούτα με καλές ποσότητες πρωτεΐνης
- Αβοκάντο
Σε πολλούς δεν αρέσει αυτό το φρούτο, αλλά το αβοκάντο περιέχει 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα (100 γραμμάρια). Αυτό το φρούτο θεωρείται υπερτροφή και ξεχωρίζει για την υψηλή του περιεκτικότητα σε υγιή λίπη (μονοακόρεστα), τα οποία είναι ευεργετικά στη μείωση των φλεγμονωδών διεργασιών.
Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως καροτίνη και τοκοφερόλες, βιταμίνες Β, Ε και Κ και κάλιο. Αποτελούν επίσης καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τις δυσμενείς παθήσεις της υγείας όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.
- Γκουάβα
Μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν 2,55 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων γκουάβα. Εκτός από την παροχή καλής ποσότητας αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού, αυτό το φρούτο έχει και άλλες ιδιότητες που πρέπει να αναφερθούν εδώ.
Η γκουάβα περιέχει μεγάλες ποσότητες λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού που προστατεύει τα κύτταρα του σώματός μας. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Επιπλέον, είναι καλή πηγή φυτικών ινών, που αυξάνουν τον κορεσμό και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
