Γνωρίζατε ότι η πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα;
Η επαρκής κατανάλωση αυτού του συστατικού προάγει, μεταξύ άλλων, την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι δηλαδή η ιδανική τροφή για να συμπληρώσει τη ρουτίνα σωματικής άσκησης.
δείτε περισσότερα
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά αυγά για μεσημεριανό ή βραδινό; Μάθετε εδώ
Το μυστικό της νιότης; Οι ερευνητές αποκαλύπτουν πώς να αντιστρέψετε…
Οι κύριες πηγές ωφελημάτων πρωτεΐνης είναι οι αμινοξέαυπάρχουν σε αυτά, τα οποία βοηθούν στην ανάπτυξη των ιστών.
Όταν η πρωτεΐνη προσλαμβάνεται σε μικρές ποσότητες, μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, προκαλώντας προβλήματα υγείας, δυσκολίες συγκέντρωσης και απροθυμία για καθημερινές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης φυσικοί.
Οπότε, οργανώστε ένα ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης εξασφαλίζει αυξημένη μυϊκή μάζα και μια πιο υγιεινή ρουτίνα.
Ποια είναι η ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα;
Σε συνέντευξή της στην εφημερίδα Metrópoles, η διατροφολόγος Laura Silva εξήγησε ότι η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης θα εξαρτηθεί από τον στόχο του κάθε ατόμου.
Όμως, σύμφωνα με τον ειδικό, η καλή κατανάλωση πρωτεϊνών δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού, ελέγχει το επίπεδα σιδήρου στο σώμα, δυναμώνει τα νύχια, αποτρέπει την τριχόπτωση και ακόμη μειώνει την αίσθηση του ανησυχία.
Την ίδια στιγμή, η διατροφολόγος Patrícia Campos Ferraz, από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του USP, επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών, αλλά για να απολαύσετε τα οφέλη της θρεπτικής ουσίας είναι απαραίτητο να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή με άλλα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως π.χ. υδατάνθρακες και βιταμίνες και μέταλλα από λαχανικά.
Οι αθλητές και τα άτομα που κάνουν σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να έχουν ελαφρώς υψηλότερη κατανάλωση πρωτεΐνης, διατηρώντας μια ημερήσια πρόσληψη του θρεπτικού συστατικού με περίπου 1,2 έως 1,5 γραμμάρια ανά κιλό στη διατροφή.
Μια μελέτη από το περιοδικό Sports Medicine Open, μια επιστημονική δημοσίευση που εστιάζει στον αθλητισμό, επιβεβαίωσε επίσης ότι Η κατανάλωση 1,5 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό τρέχοντος βάρους είναι επαρκής για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα.
Η συμβουλή των διατροφολόγων είναι να συναρμολογήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που να ταιριάζει στη ρουτίνα. Έτσι, εκτός από τους στόχους οικοδόμησης μυών, λάβετε υπόψη την ηλικία, την τρέχουσα μυϊκή μάζα και στιγμές διαθέσιμες για φαγητό, καθώς είναι σημαντικό να έχετε μεταξύ τριών ή τεσσάρων γευμάτων κατά τη διάρκεια η μέρα.
Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης για μια ισορροπημένη διατροφή είναι:
- Στήθος κοτόπουλου;
- Αυγά;
- Βοδινό κρέας;
- Ψητό ψαρονέφρι?
- Τόνος;
- Τιλάπια;
- Τυρί Μηνάς;
- Γάλα.
