Μετά από όλο το διάστημα που ήμασταν σε καραντίνα, πολλοί άνθρωποι είχαν κλονιστεί η ψυχική τους υγεία και, ως εκ τούτου, μια εξαιρετική τεχνική αυτοφροντίδας που βρήκαν πολλοί για να τη φροντίσουν ήταν ο διαλογισμός. Αυτή η τεχνική εξακολουθεί να καταλήγει να φέρει πολλά άλλα οφέλη στη ζωή των ανθρώπων, μεταξύ αυτών, τη μείωση του άγχους. Κατανοήστε γιατί η ζήτηση για τεχνική διαλογισμού τριπλασιάστηκε μετά την πανδημία.
Διαβάστε περισσότερα: Ο διαλογισμός συμβάλλει στη μείωση του χρόνιου πόνου. η ανακούφιση μπορεί να φτάσει περισσότερο από 30%
δείτε περισσότερα
With Me-no-one-can: Γνωρίστε το φυτό που μπορεί να αποκρούσει τα κακά μάτια
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική που έχει ρίζες στην ανατολική κοινωνία. Είναι μια τεχνική που μέσα από τη συγκέντρωση και την προσοχή στην παρούσα στιγμή, οδηγεί το μυαλό μας σε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης, αναζητώντας ψυχική και συναισθηματική διαύγεια.
Είναι μια πολύ σημαντική πρακτική που πρέπει να κάνετε στις μέρες μας, καθώς το άγχος και ο φόβος είναι παρόντα ανά πάσα στιγμή και πρέπει να είστε ακόμη πιο προσεκτικοί με την ψυχική υγεία. Το να αφιερώνετε χρόνο για να το εξασκήσετε, να συγκεντρωθείτε και να δώσετε προσοχή στο παρόν, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αναπνεύσετε είναι συμπεριφορές που αποτελούν μέρος αυτής της τεχνικής.
Επίσης, ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε, διευκολύνοντας έτσι τα άτομα που θέλουν να ξεκινήσουν να τον κάνουν.
Πώς λειτουργεί ο διαλογισμός;
Για να μπορέσετε να διαλογιστείτε σωστά, πρέπει:
- Κάντε κράτηση ώρας: Είναι ιδανικό να δεσμεύσετε 15 με 20 λεπτά από το χρόνο σας για να αποσυνδεθείτε, να ξεκουραστείτε λίγο και να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Θα σας προσφέρει ένα ταξίδι στον εαυτό σας όπου θα επιτύχετε ηρεμία και συγκέντρωση.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος: είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, επιτρέποντάς σας να συγκεντρωθείτε πολύ. Αυτό το μέρος μπορεί να είναι ένας κήπος, το σαλόνι σας, ένας καναπές, το υπνοδωμάτιό σας, η βεράντα σας κ.λπ.
- Εύρεση άνετης στάσης: δεν υπάρχει υποχρεωτική θέση για άσκηση διαλογισμού. Οι περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν τη στάση του λωτού, αλλά μπορεί να είναι οποιαδήποτε θέση με την οποία αισθάνεστε άνετα. άνετη και ίσια σπονδυλική στήλη, λαιμό στη γραμμή, χαλαρούς ώμους και στήριξη για το χέρια.
- Ελέγξτε την αναπνοή σας: Η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του διαλογισμού. Πρέπει να κάνετε μια βαθιά έμπνευση, τραβώντας τον αέρα χρησιμοποιώντας την κοιλιά και το στήθος σας και μια αργή και ευχάριστη εκπνοή.
- Εστιάστε σε κάτι: στον διαλογισμό πρέπει να βρείτε μια εστίαση για να διατηρήσετε την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας. Αυτό που θα χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την εστίασή σας ονομάζεται μάντρα, το οποίο θα ασκήσει μια συγκεκριμένη δύναμη στο μυαλό σας και θα σας βοηθήσει πολύ να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας για τον διαλογισμό.
Οφέλη και σημασία του διαλογισμού
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να φέρει η πρακτική του διαλογισμού στη ζωή πολλών ανθρώπων. Μεταξύ αυτών είναι: μείωση του άγχους, έλεγχος του άγχους, εκτέλεση εργασιών σε στρεσογόνα περιβάλλοντα, ενίσχυση της αυτογνωσίας και αυτοεκτίμησης, βελτίωση της λειτουργίας ανοσία, μειωμένοι εθισμοί, μειωμένες πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, βελτιώνει τη γνώση, βοηθά στην ψυχολογική ευεξία, μεταξύ πολλών άλλων οφέλη.
Ως εκ τούτου, είναι μια πρακτική μεγάλης σημασίας για όσους την υιοθετούν, γιατί μειώνοντας το άγχος, είναι δυνατή η καλύτερη αντιμετώπιση των συναισθημάτων. Με αυτό το άτομο αποκτά μεγαλύτερη αυτογνωσία, αρχίζει να κοιτάζει περισσότερο τον εαυτό του και καταφέρνει να έχει ηρεμία στις πιο δύσκολες καταστάσεις για να παραμείνει ήρεμο.
Τώρα που έχετε διαβάσει περισσότερα για αυτήν την πρακτική και σίγουρα έχετε μάθει περισσότερα για αυτήν, πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μόλις ξεκινήσετε, θα δείτε ότι λίγα λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετά για να φέρουν οφέλη στη ζωή και τη ρουτίνα σας.