Στη ρουτίνα μας, αναζητούμε πάντα επιλογές φαγητού που μας ικανοποιούν και μας δίνουν ενέργεια για την ημέρα. Έχοντας αυτό κατά νου, ορισμένοι γιατροί επειγόντων περιστατικών επέλεξαν 6 πρακτικά τρόφιμαικανό να σας παρέχει ενέργεια, να σας κρατά υγιείς και να προκαλεί ένα αίσθημα ευεξίας. Ανακαλύψτε αυτές τις επιλογές για να προσθέσετε στη διατροφή σας:
6 τροφές που σου δίνουν ενέργεια
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Λάτρεις του τυριού, ετοιμαστείτε: Το Burger King κυκλοφορεί τα περισσότερα…
Οι γιατροί του ER δίνουν συμβουλές για τρόφιμα από τη διατροφή τους που είναι πρακτικές, αλλά καταφέρνουν να σας δώσουν ενέργεια και να σας κρατήσουν. Επιπλέον, αυτές οι επιλογές έχουν υψηλή διατροφική αξία, γεγονός που τις καθιστά υγιείς, δείτε:
1. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Οι ξηροί καρποί είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που είναι λιγότερο επιβλαβείς για το περιβάλλον από το ζωικό κρέας. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τα καρύδια είναι η υψηλή θερμιδική τους αξία, καθιστώντας απαραίτητη την κατανάλωση τους με μέτρο.
Επίσης, η υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL (κακής χοληστερόλης), η οποία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
2. Μαυρόχωμα
Αυτό το φαγητό που δημιουργείται στην αραβική κουζίνα έχει ως βασικό συστατικό τα ρεβίθια, ένα όσπριο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Και σε αντίθεση με τους ξηρούς καρπούς, έχει υψηλά επίπεδα ακόρεστων λιπαρών, τα οποία αυξάνουν την HDL (καλή χοληστερόλη).
Μελέτες έχουν ήδη δείξει ότι τα ρεβίθια βοηθούν στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου.
3. Λαχανικά
Αν και δεν είναι τα αγαπημένα πολλών ανθρώπων, τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά. Επιλογές όπως τα καρότα, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, αποτελώντας καλές επιλογές για κατανάλωση ωμά ή μαγειρευτά, με ευχάριστη υφή και πολύ υψηλή θρεπτική αξία.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν έναν υψηλό κατάλογο βασικών θρεπτικών συστατικών όπως μονοακόρεστα λίπη, καροτενοειδή, κάλιο και φυτικές ίνες. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή επιλογή για να φάτε με μια πρέζα αλάτι ή σε μορφή smoothie.
5. Ελιά
Οι ελιές είναι μια πρακτική και νόστιμη επιλογή, πλούσια σε έλαια με μονοακόρεστα λιπαρά. Σύμφωνα με μια μελέτη, η τακτική κατανάλωση αυτού του είδους λίπους μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις.
Προσοχή στη χρήση τους, καθώς οι ελιές διατηρούνται σε διαλύματα πλούσια σε αλάτι, τα οποία μπορούν να ανεβάσουν την αρτηριακή πίεση εάν καταναλωθούν χωρίς μέτρο.
6. Βραστά αυγά
Τα βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ, πλούσια σε πρωτεΐνη και βιταμίνες. Μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά αυγά ταυτόχρονα και να τα φάτε λίγο-λίγο, καθιστώντας το μια πρακτική και θρεπτική επιλογή.
