Υπάρχουν πολλά οφέλη από έναν καλό βραδινό ύπνο. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη σε μια ολόκληρη κοινωνία, όπως έχει προειδοποιήσει η Παγκόσμια Εταιρεία Ύπνου. Ως εκ τούτου, την περασμένη Παρασκευή, 17, αναγνωρίστηκε ως «Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου», θίγοντας θέματα σχετικά με τη σημασία του ύπνου για την υγεία.
Το φετινό θέμα είναι «Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία», ένα πρόγραμμα ευαισθητοποίησης που λειτουργεί από το 2008. Μαζεύονται αρκετοί ιατροί για το θέμα σε περισσότερες από 60 χώρες, οι οποίοι πραγματοποιούν δραστηριότητες για να αντιμετωπίσουν και να θυμηθούν τη σημασία του ύπνου στη ρουτίνα.
δείτε περισσότερα
Οι «δυνάμεις» του χυλού: δείτε τα οφέλη της βρώμης σε…
Ο καφές εσπρέσο είναι σύμμαχος στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, αναφέρει έρευνα
τη σημασία του ύπνου
Ο ύπνος είναι η κύρια πηγή ψυχικής, σωματικής και ενεργειακής αποκατάστασης για τον άνθρωπο. Διάφορες λειτουργίες του σώματος ανταμείβονται και αποκαθίστανται κατά τη διάρκεια της περιόδου νυχτερινής ανάπαυσης. Όταν δεν υπάρχει ποιοτικός ύπνος ή όταν το άτομο δεν κοιμάται, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται ψυχικά, σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα.
Στη Βραζιλία, από τις 13 έως τις 19 Μαρτίου, ειδικοί μετακινούνται για να οργανώσουν διαλέξεις ευαισθητοποίησης σε πανεπιστήμια. Παρά το γεγονός ότι περιορίζεται σε φοιτητές πανεπιστημίου, όλοι μπορούν να έχουν πρόσβαση στο διαδικτυακό περιεχόμενο που οργανώνουν οι σύλλογοι.
Το φετινό φυλλάδιο Sleep Week διοργανώθηκε από την Brazilian Sleep Association (Absono), από την Brasileira de Odontologia do Sono (ABOS) και το Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) και είναι διαθέσιμο από αρκετά από αυτόν τον σύνδεσμο.
Οι ενώσεις Absono, ABOS και AMBS έχουν δημιουργήσει μια λίστα που υπογραμμίζει τι μπορεί να προσφέρει ένας καλός νυχτερινός ύπνος:
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.
- Απελευθέρωση ορμονών?
- Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
- Ρυθμίζει τη διάθεση.
- Βοηθά στη συγκέντρωση και τη μάθηση.
- Μειώνει το άγχος?
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βοηθά στο σωματικό βάρος και ελέγχει την παχυσαρκία.
Όλα αυτά τα οφέλη εξαφανίζονται όταν δεν υπάρχει ποιοτικός ύπνος. Η ειδική Mônica Muller, Master in Sleep Medicine και επαγγελματίας εδώ και 23 χρόνια, λέει ότι έχει αντιμετωπίσει ένα μεγάλο πρόβλημα με τους ασθενείς τους, γιατί οι περισσότερες περιπτώσεις που παρουσιάζονται είναι άτομα με συσσώρευση καθήκοντα.
«Είναι αλλαγές στη διάθεση, ειδικά για άτομα που έχουν προδιάθεση ή έχουν ήδη ψυχιατρικές διαταραχές, με το άγχος και την κατάθλιψη να είναι οι κύριες. Αναφέρει επίσης τη διπολική διαταραχή της διάθεσης, όπου η στέρηση ύπνου είναι εξαιρετικά επιβλαβής και μπορεί να προκαλέσει επεισόδια μανίας. Η κούραση και η υπερβολική κούραση πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία», δήλωσε η Mônica Muller.
Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Τι να κάνω?
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακολουθούν οι συστάσεις των ειδικών:
- Μείνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου, με καθορισμένες ώρες ύπνου και αφύπνισης.
- Κρατήστε το περιβάλλον σκοτεινό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Μειώστε την ποσότητα του θορύβου.
- Μην τρώτε βαρύ φαγητό πριν πάτε για ύπνο.
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου ευχάριστη.
- Λαμβάνετε υπνωτικά χάπια μόνο όταν συνταγογραφείται από γιατρό.
- Απομακρυνθείτε από τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Λάτρης των ταινιών και των σειρών και ό, τι αφορά τον κινηματογράφο. Ένας ενεργός περίεργος στα δίκτυα, πάντα συνδεδεμένος με πληροφορίες για τον Ιστό.
