Η σωματική δραστηριότητα είναι κάθε ανθρώπινη δραστηριότητα που βασίζεται στην κίνηση του σώματος και στην ενεργειακή δαπάνη. Συνήθεις καθημερινές εργασίες όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, ο καθαρισμός του σπιτιού κ.λπ. είναι σωματικές δραστηριότητες.
Οι σωματικές ασκήσεις, από την άλλη πλευρά, είναι σωματικές δραστηριότητες που έχουν προγραμματισμό, επανάληψη, καλά καθορισμένους κανόνες και, συχνά, ένα μέρος για την εξάσκησή τους.
Για παράδειγμα, το τρέξιμο για να προλάβετε το λεωφορείο είναι σωματική δραστηριότητα, ενώ το τρέξιμο σε διάδρομο είναι σωματική άσκηση. Η μεταφορά σακουλών παντοπωλείου είναι σωματική δραστηριότητα, ενώ η άρση βαρών είναι άσκηση.
| Σωματική δραστηριότητα | Φυσική άσκηση | |
|---|---|---|
| Ορισμός | Κάθε δραστηριότητα που απαιτεί συνεχή κίνηση του σώματος για να εκτελεστεί. | Ρυθμιζόμενη σωματική δραστηριότητα, η οποία αποτελεί μέρος της προπόνησης ή αποτελεί μέρος μιας αθλητικής πρακτικής. |
| Παραδείγματα |
|
|
Τι είναι η σωματική δραστηριότητα;
Η σωματική δραστηριότητα είναι δράση που βασίζεται στη χρήση των μυών και των κινήσεων του σώματος για την εκτέλεση μιας εργασίας. Οι συνήθεις καθημερινές εργασίες, όπως το ανέβασμα ή το κατέβασμα σκαλοπατιών, το βούρτσισμα των δοντιών και το σκούπισμα του σπιτιού μπορούν να ταξινομηθούν ως σωματικές δραστηριότητες.
Οι σωματικές δραστηριότητες βγάζουν το σώμα από την κατάσταση ηρεμίας και το βάζουν σε κίνηση, αυξάνοντας την ανάγκη για κατανάλωση ενέργειας. Η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα μετριέται σε θερμίδες. Κάθε δραστηριότητα έχει ένα επίπεδο έντασης και θερμιδικής δαπάνης.
Παραδείγματα σωματικής δραστηριότητας
Οι πιο απλές ενέργειες είναι οι σωματικές δραστηριότητες. Ως παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε την κίνηση που παράγουμε ενώ περπατάμε ή χορεύουμε, τρέχουμε, ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, μεταξύ άλλων.
Παραδείγματα σωματικών δραστηριοτήτων και η θερμιδική τους δαπάνη (ανά ώρα):
- Μαγείρεμα - 180 θερμίδες
- Drive - 160 θερμίδες
- Σιδέρωμα - 160 θερμίδες
- Βόλτα με τον σκύλο - 300 θερμίδες
- Σκουπίζοντας το σπίτι - 180 θερμίδες
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι μία από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί ήδη να θεωρηθεί σωματική άσκηση εάν:
- συστηματοποιείται
- Να έχετε συγκεκριμένο στόχο
- Διαρκέσει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα
Τι είναι η σωματική άσκηση;
Ενας Η σωματική άσκηση είναι όλη η συστηματοποιημένη σωματική δραστηριότητα, με συγκεκριμένο στόχο, με επανάληψη και με καθορισμένο χρόνο. Η σωματική άσκηση παρέχει αυξημένες σωματικές και αθλητικές δεξιότητες.
Τα κύρια αποτελέσματα των ασκήσεων είναι: αύξηση μυϊκής μάζας, αύξηση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος, τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο γίνεται ισχυρότερο για την καταπολέμηση των ασθενειών.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης. Η σωματική άσκηση συνιστάται επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Σε αυτό, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνη, ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ευεξίας.
Παραδείγματα σωματικών ασκήσεων
Αξίζει να θυμάστε ότι κάθε άσκηση είναι και σωματική δραστηριότητα. Έτσι, αυτό που χαρακτηρίζει τη σωματική άσκηση είναι η πρόθεση κίνησης του σώματος. Ενώ σε άλλες δραστηριότητες οι μύες του σώματος κινούνται για να εκπληρώσουν μια εργασία, στις ασκήσεις, η πρόθεση είναι να εκτελεστεί η ίδια η άσκηση.
Ο αθλητισμός είναι καλά παραδείγματα σωματικής άσκησης. Κάθε μέθοδος έχει τις δικές της κινήσεις του σώματος. Τα άνω άκρα ενός ποδοσφαιριστή απαιτούνται λιγότερο από αυτά ενός παίκτη μπάσκετ, βόλεϊ ή σφαιροβολίας
Σε ένα γυμναστήριο bodybuilding, κάθε συσκευή έχει μια ομάδα μυών που αναπτύσσονται μέσω της επανάληψης συγκεκριμένων κινήσεων.
Οι σωματικές ασκήσεις αποφέρουν οφέλη που σχετίζονται με την υγεία, αλλά μπορούν επίσης να προσφέρουν χρόνο για αναψυχή και διασκέδαση (που είναι επίσης καλά για το ανθρώπινο σώμα).
Μεταξύ των τύπων σωματικών ασκήσεων, μπορούμε να αναφέρουμε τέσσερις, ευρέως διαδεδομένες μεταξύ των επαγγελματιών φυσικής αγωγής: δύναμη, αντίσταση, ισορροπία είναι ευκαμψία. Μέσα σε αυτές τις τέσσερις κατηγορίες, υπάρχουν πολλά αθλήματα και ασκήσεις.
Μεταξύ των πιο κοινών είναι:
- Bodybuilding;
- Crossfit;
- Καταλληλότητα;
- Ποδόσφαιρο;
- Βόλεϊ;
- Μπάσκετ;
- Κολύμπι;
- Αερόμπικ στο νερό;
- Πολεμικές τέχνες;
- Περπάτημα / Τρέξιμο?
- Διατάσεις.
Δείτε επίσης τη διαφορά μεταξύ:
- Φως και δίαιτα
