Η άσκηση των σωματικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και ρουτίνας άσκησης οδηγεί σε ένα υγιές σώμα και πρόληψη ασθενειών.
Μια άσκηση ρουτίνας πρέπει να υιοθετείται από άτομα όλων των ηλικιών.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της σωματικής δραστηριότητας;
Ο κατάλογος των πλεονεκτημάτων της σωματικής άσκησης για την υγεία είναι μακρύς και περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την καλή λειτουργία του σώματος:
- Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλοαγγειακού ατυχήματος (CVA).
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικό σύστημα;
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Μειωμένο σωματικό λίπος και αυξημένη μυϊκή μάζα.
- Προωθεί τη βελτίωση της ευημερίας και της αυτοεκτίμησης.
- Βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους.
- Αυξημένη φυσική διάθεση και αντοχή.
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του επιπέδου γλυκόζης στο αίμα.
- Μειώνει το άγχος.
- Βελτιωμένος μυϊκός τόνος, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία.
- Ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων.
Τα άτομα που δεν ασκούν οποιοδήποτε είδος σωματικής άσκησης θεωρούνται καθιστικά και ενδέχεται να έχουν υπονομευθεί η υγεία τους.
Ο καθιστική ζωή Έχει υψηλή επίπτωση στον πληθυσμό, δεδομένου ότι θεωρείται πρόβλημα δημόσιας υγείας. Εκτιμάται ότι στη Βραζιλία το 46% του πληθυσμού είναι καθιστική.
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συμβάλλει επίσης ευσαρκία, η οποία είναι η συσσώρευση υπερβολικού σωματικού λίπους.
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως υπέρταση και αθηροσκλήρωση, διαβήτη, άπνοια ύπνου και κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πώς να αρχίσετε να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες;
Με μια ρουτίνα γεμάτη δραστηριότητες, ο χρόνος για σωματικές δραστηριότητες διακυβεύεται. Το ιδανικό είναι να εξασκηθείτε σε κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας που μετακινεί μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως κολύμπι, περπάτημα και ποδηλασία.
Προσπαθήστε να υιοθετήσετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης στις μέρες σας. Μερικές απλές και γρήγορες εργασίες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Δείτε μερικές συμβουλές:
- Επιλέξτε να περπατήσετε σε μικρά μονοπάτια.
- Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες.
- Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα στο δρόμο.
- Πλύνε το αυτοκίνητο;
- Κάνω ποδήλατο;
- Αναζητώντας τη συντροφιά άλλων ατόμων για άσκηση, αυτό θα κάνει τη δραστηριότητα πιο ευχάριστη και θα μειώσει τον κίνδυνο εγκατάλειψης.
Πριν ξεκινήσετε μια σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα βαριά και απαιτητική, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το ίδιο ισχύει και για άτομα που έχουν κάποια μορφή καρδιακών παθήσεων, διαβήτη ή οστών προβλήματα.
Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και να έχετε υγιεινή διατροφή. Να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας.
Περιέργεια
Με βάση μελέτες, το Υπουργείο Υγείας της Βραζιλίας δείχνει ότι 260.000 θάνατοι ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν λόγω καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, εάν ο βραζιλιάνος πληθυσμός υιοθέτησε τη συνήθεια να ασκεί 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας για πέντε ημέρες την εβδομάδα και μέσω φαγητού υγιής.
