Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματος.
Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση συμβάλλει στην ποιότητα ζωής.
Η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι πολύχρωμη και διαφορετική
Πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή;
Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια υγιεινή διατροφή είναι μέσω Τροφικη πυραμίδα. Αποτελείται από ένα γράφημα που συστηματοποιεί τα τρόφιμα ανάλογα με τις λειτουργίες και τις λειτουργίες τους ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.
Τρέχουσα βραζιλιάνικη πυραμίδα τροφίμων
Κάθε μερίδα της πυραμίδας αντιπροσωπεύει μια ομάδα τροφίμων και την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα.
Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες βρίσκονται στη βάση της πυραμίδας. Ενώ τα τρόφιμα που πρέπει να έχουν μέτρια κατανάλωση βρίσκονται στην κορυφή.
Στη βάση της πυραμίδας υπάρχουν ενεργειακά τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ψωμιά, δημητριακά και ρύζι. Πρέπει να περιλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα.
Στο φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια πρέπει να καταναλώνονται σε τρεις μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει τα ρυθμιστικά τρόφιμα και βρίσκονται στο μεσαίο τμήμα της πυραμίδας. Στο
εξωτικά φρούτα Γίνονται επίσης μια επιλογή κατανάλωσης για μια υγιεινή διατροφή, συμβάλλοντας στην αύξηση της ποικιλομορφίας της κατανάλωσης.Στην κορυφή της τροφικής πυραμίδας υπάρχουν λίπη, λάδια, σάκχαρα και γλυκά.
Η πρώτη βραζιλιάνικη πυραμίδα τροφίμων δημιουργήθηκε το 1999. Βασίστηκε στις διατροφικές συνήθειες και τα τυπικά τρόφιμα Βραζιλιάνων.
Γνωρίζω για:
- προέλευση των τροφίμων
- Φυτικά τρόφιμα
- Ζωοτροφές
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
- Τροφές πλούσιες σε λιπίδια
Σημασια
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική επειδή παρέχει μια σειρά από οφέλη, όπως:
- Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
- Μεγαλύτερη ικανότητα συγκέντρωσης
- Περισσότερη προθυμία για καθημερινές δραστηριότητες
- Πρόληψη ασθενειών
- βοηθά τον ύπνο
- Καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος
Η έλλειψη υγιεινής διατροφής σχετίζεται με υποσιτισμός και διατροφικές διαταραχές.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Ορισμένες συνήθειες μπορούν να υιοθετηθούν για να επιτευχθεί μια υγιεινή διατροφή. Είναι αυτοί:
- Αποφύγετε την κατανάλωση φυτικών ελαίων και βούτυρων
- Καταναλώστε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με συντηρητικά
- Αναζητήστε μια ποικίλη και πολύχρωμη διατροφή
- Τρώτε 3 με 5 μερίδες φρούτων την ημέρα
- Τρώτε σε τακτά διαστήματα 3 ωρών
- αποφύγετε το γρήγορο φαγητό
Έργα για την υγιεινή διατροφή στα σχολεία
Τα σχολεία μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά και τους εφήβους να αναζητήσουν υγιεινή διατροφή.
Υπό αυτήν την έννοια, πολλά έργα μπορούν να αναπτυχθούν. Μερικές δραστηριότητες που θα αναπτυχθούν είναι:
- Δημιουργία σχολικού κήπου
- Σχολική έρευνα για το θέμα
- Εργαστήρια συνταγής μαγειρικής
- Διαλέξεις με διατροφολόγους
- Δημιουργία κειμένων, μουσικής και εκθέσεων με θέμα
Μάθετε περισσότερα, διαβάστε επίσης:
- Παγκόσμια Ημέρα Τροφίμων
- Παγκόσμια Ημέρα Υγείας
- βιολογικά τρόφιμα
- Καθιστική ζωή
- Σημασία της σωματικής άσκησης για την υγεία
- ωμέγα 3
