Ωμέγα 3: σε τι χρησιμεύει, οφέλη και πηγές κατανάλωσης

Ο ωμέγα 3 είναι μια ομάδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που παίζουν διάφορους ρόλους στο σώμα, ειδικά στα καρδιαγγειακά, πνευμονικά, ανοσοποιητικά και ενδοκρινικά συστήματα.

Θεωρείται καλό λίπος για το σώμα, τα ωμέγα 3 πρέπει να καταναλώνονται από τις διάφορες πηγές τροφής σας ή σε μορφή κάψουλας.

Σε τι χρησιμεύει το Omega 3;

Τι είναι το ωμέγα 3
Τι είναι το ωμέγα 3

Λήφθηκε από τη βιοσύνθεση των EPA (εικοσαπεντανοϊκό) και DHA (docosahexaenoic) λιπαρών οξέων, ωμέγα 3 δευτ. κάνει έναν σύμμαχο στην αναζήτηση ενός υγιούς σώματος, το οποίο βοηθά σε διάφορες ενέργειες που εκτελούνται από το σώμα.

Το EPA έχει οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα βοηθώντας στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, στην υγεία του αιμοφόρα αγγεία και στην πρόληψη του καρκίνου.

Το DHA δρα άμεσα στην υγεία του εγκέφαλος και τα μάτια, συμβάλλοντας στη σωστή λειτουργία του, βελτιώνοντας τη λογική και τη μνήμη.

Οφέλη από τα Ωμέγα 3

Εκτός από τη συμβολή στην υγεία του εγκεφάλου και του καρδιαγγειακού συστήματος, δείτε παρακάτω για άλλα οφέλη των ωμέγα 3 στο σώμα:

  • Υγεία των ματιών
  • Μείωση της φλεγμονής
  • Ελέγξτε το επίπεδο του χοληστερίνη;
  • Βοηθά στην πήξη του αίματος
  • Προστασία του κύτταρα;
  • Βελτιωμένη μνήμη
  • Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών.
  • Αυξημένη διάθεση.

Τα ωμέγα 3 έχουν επίσης συγκεκριμένα οφέλη στην εγκυμοσύνη, συμβάλλοντας στη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού και στην πρόληψη των πρόωρων γεννήσεων.

Σε ειδικές περιπτώσεις, όπως πρόωρα μωρά, μπορεί να συνιστάται συμπλήρωση με αυτό το λιπαρό οξύ, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

  • Αίμα
  • Καρδιά
  • Μύες του ανθρώπινου σώματος
  • 8 υπερδύναμες κυττάρων ανθρώπινου σώματος

Κορυφαίες πηγές ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 δεν παράγονται από το σώμα και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό λιπαρό οξύ Μπορεί να ληφθεί από δύο πηγές: κάψουλες τροφίμων και συμπληρωμάτων.

Πηγή τροφής ωμέγα 3

Τρόφιμα με ωμέγα 3 - ψάρια
Ψάρια με υψηλότερη συγκέντρωση ωμέγα 3

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 είναι ψάρια αλμυρού νερού όπως σολομός, σαρδέλες, μπακαλιάρος και σκύλος. Για υγιεινή διατροφή Συνιστώνται δύο έως τρεις μερίδες ψαριών την εβδομάδα.

Εκτός από τις ζωικές τροφές, τα ωμέγα 3 μπορούν να βρεθούν σε φυτικές πηγές όπως σπόροι chia, λιναρόσποροι, καρύδια, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, όσπρια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Συμπληρώματα κάψουλας

Συμπλήρωμα Ωμέγα 3
Ωμέγα 3 κάψουλες

Το συμπλήρωμα ωμέγα 3 παρασκευάζεται από ιχθυέλαιο. Η σύσταση είναι να καταναλώνετε την κάψουλα με λάδι από θαλάσσια ψάρια που ζουν σε βαθιά και κρύα νερά, όπως Λόγω της ανάγκης για θερμομόνωση, αυτά τα ψάρια συσσωρεύουν λίπος, προκαλώντας τη συγκέντρωση των ωμέγα 3 μεγαλύτερος.

Η ποσότητα των ωμέγα 3 που πρέπει να ληφθούν πρέπει να συνιστάται από γιατρό ή διατροφολόγο, καθώς κάθε σώμα έχει διαφορετική ανάγκη.

Διαβάστε επίσης:

  • Καρδιαγγειακό σύστημα
  • Ανοσοποιητικό σύστημα
  • Λιπίδια
  • Φυτικά τρόφιμα
  • Ζωοτροφές
Φυτικά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά και όσπρια

Φυτικά τρόφιμα: φρούτα, λαχανικά και όσπρια

Τα φυτικά τρόφιμα είναι αυτά που λαμβάνονται από φυτικά μέρη όπως φύλλα, ρίζες, μίσχοι και φρούτα...

read more
Υπόταση: τι είναι, συμπτώματα και αιτίες

Υπόταση: τι είναι, συμπτώματα και αιτίες

Ο υπόταση, γνωστό ως Χαμηλή πίεση, είναι όταν η αρτηριακή πίεση είναι πολύ χαμηλή, η οποία μπορεί...

read more
Ορθορεξία: τι είναι, αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Ορθορεξία: τι είναι, αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Το Orthorexia nervosa είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την εμμονή στην καταν...

read more
instagram viewer