Ο πόνος στην πλάτη, χωρίς αμφιβολία, ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, είτε στην ενηλικίωση είτε στην παιδική ηλικία. Εκτιμάται ότι Το 70% έως 85% του πληθυσμού είχε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αν και μπορούν να κρύψουν σοβαρά προβλήματα υγείας, αυτοί οι πόνοι συχνά αγνοούνται.
→ Τι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη;
Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη σπονδυλική μας στήλη και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Μεταξύ των πιο γνωστών προβλημάτων, αξίζει να αναφερθεί:
⇒ Καθιστικός τρόπος ζωής: Ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται, για παράδειγμα, με την αποδυνάμωση των μυών που εμπλέκονται στην επέκταση του κορμού και, ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Ευσαρκία: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει φθορά στοΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
⇒ κακό σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ: Η κακή στάση του σώματος αξίζει ιδιαίτερης προσοχής, τελικά, σήμερα, βρίσκουμε πολλά στοιχεία που ευνοούν αυτήν την πρακτική. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η χρήση του smartphone, που μας αναγκάζει να μείνουμε πάντα με το λαιμό προς τα κάτω. Επιπλέον, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε το σημειωματάριο που χρησιμοποιείται στην αγκαλιά, την κακή στάση του καθίσματος στην τάξη ή στην εργασία, μεταξύ πολλών άλλων περιπτώσεων στις οποίες ξεχνάμε την όρθια στάση.
⇒ Φορά ψηλά τακούνια: Το να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια μπορεί να αυξήσει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας πόνο.
⇒ Τσάντες και βαριά σακίδια: Το υπερβολικό βάρος που μεταφέρεται σε σακίδια και σακούλες προκαλεί μεγάλη πίεση στις δομές της σπονδυλικής στήλης και των ώμων. Αυτή η ένταση προκαλεί ορθοστατικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Το πρόβλημα είναι ακόμη χειρότερο όταν μόνο η μία πλευρά του σώματος λαμβάνει το φορτίο.
κάπνισμα: Το κάπνισμα μπορεί να σχετίζεται με πόνο στην πλάτη, καθώς οι χημικές ουσίες που υπάρχουν στα τσιγάρα προκαλούν προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα, όπως η αφυδάτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο πόνος δεν προκαλείται πάντα από γνωστά προβλήματα, όπως αυτά που περιγράφονται παραπάνω. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος είναι το αποτέλεσμα του νευρολογική ανεπάρκεια, κήλες, κατάγματα, όγκοι και λοιμώξειςΩς εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια κάθε φορά που ο πόνος προκαλεί δυσφορία.
→ Τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τον πόνο στην πλάτη;
⇒ Εκτέλεση φυσικών δραστηριοτήτων: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς και τη σωστή στάση του σώματος. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια όταν οι ασκήσεις που εκτελούνται έχουν μεγάλη επίδραση.
⇒ Επιλέξτε καλά στρώματα και μαξιλάρια: Τα στρώματα πρέπει να προσαρμόζουν επαρκώς τις καμπυλότητες του σώματος και δεν μπορούν να είναι πολύ μαλακά, καθώς δεν εγγυώνται την απαραίτητη στήριξη, ούτε πολύ σταθερά. Τα μαξιλάρια θα πρέπει να εξυπηρετούν επαρκώς τη μήτρα του τραχήλου της μήτρας όταν βρίσκονται στην πλάτη τους και επίσης να διατηρούν τη σωστή ευθυγράμμιση όταν βρίσκονται στο πλάι τους. Μια ενδιαφέρουσα συμβουλή είναι, όταν ξαπλώνετε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
⇒ Μην φοράτε συνεχώς ψηλά τακούνια.
⇒ Διατηρήστε καλή στάση: Όταν κάθεστε, θυμηθείτε να στηρίξετε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Όταν λυγίζετε για να σηκώσετε το βάρος, λυγίστε πάντα τα γόνατά σας και μην λυγίζετε την πλάτη σας. Χωρίστε το βάρος των σάκων και χρησιμοποιήστε πάντα τους δύο ιμάντες όταν χρησιμοποιείτε σακίδιο.
⇒ Αποφύγετε να μεταφέρετε πάρα πολύ βάρος.
⇒ Απαγορεύεται το κάπνισμα.
Προσοχή:Εάν αντιμετωπίζετε συνεχή πόνο στην πλάτη, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Από την κυρία Vanessa Sardinha dos Santos
Πηγή: Σχολείο της Βραζιλίας - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
