Gute Körperhaltung: Warum ist sie so wichtig?

DAS gute Haltung Es ist ein Thema, das weit über die Ästhetik hinausgeht und direkt mit unserer Gesundheit zusammenhängt. Die richtige Ausrichtung unseres Körpers ermöglicht uns präzisere und effizientere Bewegungen, neben dem Wohlbefinden, da die richtige Körperhaltung unsere Muskulatur nicht überlastet und Knochen. Eine Fehlhaltung kann für Veränderungen der Wirbelsäule verantwortlich sein, wie es bei der Skoliose der Fall ist.

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Was ist eine gute Körperhaltung?

Wir können eine gute Haltung als eine Haltung definieren, in der unser Körper eine bestimmte Position einnimmt, um eine Aktivität auszuführen. Diese Position wird erreicht mit dem minimale Muskelanstrengung, alle Knochen, Muskeln und Gelenke werden ausgerichtet. In der richtigen Haltung ist unser Körper in der Lage, Lasten gleichmäßig zu verteilen und Energie zu sparen. Bei einer Fehlhaltung überlasten wir unseren Körper, was zum Beispiel Schmerzen und Veränderungen in der Wirbelsäule auslösen kann.

Eine gute Körperhaltung beugt Problemen wie Rückenschmerzen und Wirbelsäulenabweichungen vor.

Wie kann man im Alltag eine gute Haltung einnehmen?

Wir müssen bei allen Aktivitäten, die wir ausführen, auf unsere Haltung achten, auch in der Freizeit, wie zum Beispiel beim Fernsehen. Hier sind einige Tipps, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und schütze deine Wirbelsäule!

Sehen Sie sich einige Möglichkeiten an, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.

• Halten Sie beim Gehen den Rücken gerade, den Bauch angespannt und schauen Sie geradeaus.
• Wenn Sie etwas vom Boden aufheben müssen, beugen Sie nicht den Rücken. Zum Absenken die Knie beugen.
• Um beispielsweise schwere Taschen zu transportieren, tragen Sie diese nicht in einer Hand. Verteilen Sie das Gewicht.
• benutze niemals Rucksäcke mit nur einem Griff.
• Verwenden Sie beim Kehren des Hauses einen Besen mit einem für Ihre Körpergröße geeigneten Stiel. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen.
• Vermeiden Sie beim Binden von Schuhen das Beugen der Wirbelsäule. Versuchen Sie, sich aufzusetzen und die Beine übereinander zu schlagen, um Ihre Schuhe zu erreichen, oder beugen Sie sich durch Beugen der Knie.
• Achte beim Sitzen darauf, dass deine Wirbelsäule gerade ist, dein Rücken von der Stuhllehne gestützt wird und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Vermeide es, deine Beine zu überkreuzen.

Die Verwendung von Rucksäcken mit nur einem Gurt kann Ihrer Wirbelsäule schaden.

• Halten Sie den Bildschirm bei der Verwendung des Computers auf Augenhöhe.
• Um einen Gegenstand von einem hohen Ort aufzuheben, klettere auf eine Leiter, einen Stuhl oder eine Bank. Vermeiden Sie es, den Gegenstand aufzuheben, indem Sie Ihre Arme heben und auf den Zehenspitzen stehen.
• Halten Sie das Gerät bei der Verwendung des Mobiltelefons auf Augenhöhe. Vermeiden Sie es, den Kopf nach unten zu beugen.
• Zum Schlafen empfiehlt es sich, sich auf die Seite zu legen und ein Kissen zu verwenden, das sich perfekt in den Raum von Kopf und Schulter einfügt. Um die Wirbelsäule in dieser Position gerade zu halten, empfiehlt es sich, ein Kissen zwischen den Beinen zu verwenden. Eine weitere Position, die unsere Wirbelsäule nachts schützt, ist die Bauchlage und ein Kissen unter den Kopf und ein weiteres unter die Knie. Es ist erwähnenswert, dass die Bauchlage nicht ratsam ist, da sie die Wirbelsäule belastet.
• Beim Aufstehen ist es wichtig, sich auf die Seite zu drehen, sich auf die Arme zu stützen und die Beine vom Bett zu nehmen.

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Haltungsabweichungen

Einer schlechte Haltung kann für die Verursachung verantwortlich sein Abweichungen in Wirbelsäule,Struktur des Körpers, die aus einer Reihe von Knochen (Wirbeln) besteht und als Hauptstützachse des Menschlicher Körper. Diese Abweichungen sind gefährlich, da sie im Laufe der Zeit für Probleme wie Gelenkverschleiß und eingeklemmte Nerven verantwortlich sein können, die von der Wirbelsäule abgehen.

• Hyperlordose: Problem, bei dem eine abnormale Zunahme der Krümmung des unteren Teils der Wirbelsäule beobachtet wird. Diese Krümmung lässt das Gesäß und den Bauch stärker hervortreten.
• Hyperkyphose: es tritt auf, wenn wir eine abnormale Zunahme der Brustkonkavität haben. Diese verstärkte Krümmung führt dazu, dass die Schultern nach vorne gerichtet sind und die Person eine „bucklige“ Position einnimmt.
• Skoliose: erzeugt eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule. Diese Krümmung verursacht Asymmetrien im Rumpf, wobei eine Schulter höher ist als die andere.

Wirbelsäulenabweichungen können behandelt werden, und die Behandlung hängt von der Schwere des jeweiligen Falles und der Art der Haltungsabweichung ab, die Sie erleben. Ö Haltungsweste kann verwendet werden, um ein Fortschreiten des Problems zu verhindern. Ö Rollenspiel (Global Postural Re-education) kann auch bei Haltungsabweichungen empfohlen werden, um das Fortschreiten des Problems zu verhindern, die Körperhaltung zu korrigieren und Schmerzen zu lindern, die durch Veränderungen der Säule. Erwähnen müssen wir auch die Operationen, die in schwereren Fällen empfohlen werden.

Von Vanessa Sardinha dos Santos
Biologie Lehrer

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SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Gute Haltung"; Brasilien Schule. Verfügbar in: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Zugriff am 27. Juni 2021.

Haltungsorientierung

Haltungsorientierung für Aktivitäten zu Hause. Es gibt Tipps für die richtige Körperhaltung bei Aktivitäten zu Hause, wie zum Beispiel Schlafpositionierung, Aufstehen aus Bett, Lendenwirbelsäulenentspannung, Sitzen in und aus einem Stuhl, Tragen eines Gegenstandes, Ein- und Aussteigen Wagen,