gute Haltung es bezieht sich hauptsächlich auf die Ausrichtung unseres Körpers, damit unsere Knochen, Muskeln und Gelenke unseren Halt und unsere Bewegung garantieren können, ohne negativ beeinflusst zu werden. Wenn wir beispielsweise falsch sitzen, können wir mit der Zeit Veränderungen in unserer Wirbelsäule auslösen, die Schmerzen und sogar Muskelverkürzungen verursachen können. Beim Hinsetzen, Bücken, um etwas aufzuheben, beim Gehen oder auch beim Einschlafen ist es wichtig, auf unsere Körperhaltung zu achten.
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Bedeutung einer guten Körperhaltung
Viele Leute denken, dass eine gute Körperhaltung nur mit Ästhetik zusammenhängt, sie jedoch für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich ist. gute Haltung sorgt dafür, dass unser ganzer Körper richtig funktioniert, da es eine vollständige Ausrichtung unserer Muskeln, Knochen und Gelenke ermöglicht und ihre Funktion ungehindert ablaufen kann. Auf lange Sicht kann eine schlechte Körperhaltung Probleme auslösen wie:
- Rückenschmerzen;
- Nackenschmerzen;
- Kopfschmerzen;
- Verschleiß an Gelenken;
- Knochenveränderungen;
- Abweichungen in der Wirbelsäule (Hyperlordose, Hyperkyphose und Skoliose).
Spaltenabweichungen
Im Laufe der Jahre kann eine schlechte Körperhaltung für das Auslösen von Abweichungen in unserer Wirbelsäule verantwortlich sein. Wie wir wissen, fungiert die Wirbelsäule als zentrale Achse unseres Körpers und ist auch für den Schutz unserer Rückenmark. Veränderungen dieser Mittelachse können sehr schädlich sein und zum Beispiel Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Schwierigkeiten beim Halten des Gewichts, Schwierigkeiten beim Bewegen und Kribbeln.
Erfahren Sie im Folgenden mehr über die wichtigsten Haltungsabweichungen:
- Hyperkyphose: es ist eine Zunahme der Krümmung im Brustbereich, die das Aussehen eines Höckers ergibt. Eine Person mit Hyperkyphose hat ihren Rücken gewölbt und ihre Schultern nach vorne projiziert.
- Hyperlordose: sie zeichnet sich durch eine Betonung der Lumbalkrümmung aus. In diesem Fall präsentiert sich die Person mit den prominentesten Gesäßmuskeln.
- Skoliose: es ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule. Typischerweise ist die Säule der Person mit diesem Problem S-förmig.
Haltungsabweichungen werden entsprechend der Schwere des jeweiligen Falles behandelt, sind aber grundsätzlich eingeschlossen Physiotherapie und Übungen der Stärkung der Muskulatur. In einigen Fällen können orthopädische Westen empfohlen werden.
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Tipps für eine gute Körperhaltung
Auf die Körperhaltung zu achten bedeutet, auf die Gesundheit unseres Körpers zu achten, also müssen wir we Seien Sie sich zum Beispiel unserer Bewegungen bewusst, wie wir sitzen und liegen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass wir körperliche Aktivitäten ausüben, damit unsere Muskeln stärker werden und wir mehr Flexibilität haben, um uns eine bessere Körperhaltung zu gewährleisten. Im Folgenden trennen wir einige wichtige Punkte, um immer eine angemessene Körperhaltung zu haben:
- Halten Sie beim Gehen Ihre Wirbelsäule gerade und schauen Sie geradeaus.
- Wenn Sie sich bücken, um einen Gegenstand aufzunehmen, beugen Sie nicht Ihre Wirbelsäule. Senke dich ab, indem du deine Knie beugst und deinen Rücken gerade hältst.
- Tragen Sie Rucksäcke oder Taschen nicht auf einer Körperseite. Bei Rucksäcken müssen unbedingt beide Gurte verwendet werden. Bei Taschen die Gewichte auf beide Hände verteilen.
- Legen Sie beim Sitzen Ihre Hüften in die Sitzfläche des Stuhls und lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken. Halten Sie Ihren Oberkörper immer gerade und Ihren Hals ausgerichtet.
- Stellen Sie bei der Verwendung Ihres Computers sicher, dass sich der Monitor vor Ihnen befindet und sich der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe befindet.
- Vermeiden Sie bei der Verwendung des Mobiltelefons, den Kopf nach unten zu neigen. Bringen Sie das Gerät idealerweise auf Augenhöhe.
- Eine sehr empfehlenswerte Methode, um gut zu schlafen, besteht darin, sich auf die Seite zu legen und ein Kissen zu verwenden, das den Raum zwischen Ihrem Kopf und dem Ende Ihrer Schulter ausreichend ausfüllt. Ein Kissen zwischen den Knien sorgt dafür, dass die Wirbelsäule über Nacht gerade bleibt.
