Die Nahrung und Flüssigkeiten, die wir den ganzen Tag über zu uns nehmen, werden durch einen chemischen Prozess, der als „Energie“ bezeichnet wird, in Energie umgewandelt Stoffwechsel. Je nachdem, wie wir unsere Routine durchführen, kann dies schneller oder langsamer geschehen.
Es sei auch daran erinnert, dass das Alter, die genetischen Faktoren jedes Menschen und das Vorhandensein von Krankheiten einen großen Einfluss darauf haben, wie Menschen die Ergebnisse dieses Prozesses präsentieren.
Mehr sehen
Ist es besser, gekochte Eier zum Mittag- oder Abendessen zu essen? Hier herausfinden
Mit mir-niemand-kann: Lernen Sie die Pflanze kennen, die böse Blicke abwehren kann
Weiterlesen: Sehen Sie, welche natürlichen Lebensmittel den Stoffwechsel beschleunigen und viel Fett verbrennen
Für diejenigen, die abnehmen wollen und versuchen, sagen wir bereits, dass einer der Wege dorthin darin besteht, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Je schneller es geht, desto effektiver ist der Kalorienabbau des Körpers. In einigen Fällen ist es möglich, den Vorgang auf sehr einfache und natürliche Weise zu beschleunigen. Viel Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen kann helfen.
Und deshalb machen wir Ihnen einige Vorschläge, die diesen Moment für Sie friedlicher machen.
Hier finden Sie Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln
- mehr Feuchtigkeit spenden
Laut Forschern der Humboldt-Universität in Deutschland fanden sie heraus, dass ein erhöhter Wasserverbrauch eine effizientere Nutzung der Körperenergie ermöglichen kann. Kurz gesagt, es beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift wissenschaftlich Das Journal of Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel testeten die Einnahme von 500 ml Wasser. Seine unmittelbare Wirkung führte zu einer Steigerung der Stoffwechselrate um 30 %.
"ÖZunahme [In ausgegebenKalorien] es begannDerverlassendes 10 Protokoll Es ist erreichtÖmaximale Wirkung nach 30-40 Minuten (ab der Einnahme). AAntwort insgesamt thermogen war ZaunIn 100 kJ. Zaun In 40 % der thermogenen Wirkung wurde durch Erhitzen verursacht von dem Wasser In 22°C Der 37°C“, berichteten die Studienautoren.
- Machen Sie HIIT-Workouts
Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung können einige Aktivitäten den Stoffwechselaufwand erhöhen. Ein solches Training ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT). Nach der Analyse einiger Workouts mit unterschiedlichen Übungen konnten die Autoren nachweisen, dass 30 Minuten HIIT „führte zu dem größten Anstieg Bei der Energieverbrauch im Ruhezustand nach der Übung“. Diese Tests wurden von Forschern der University of North Carolina in den Vereinigten Staaten durchgeführt. Sie wurden in der Zeitschrift Sports Medicine – Open veröffentlicht.
- Erhöhter Konsum von Pfeffer und grünem Tee
Untersuchungen weisen darauf hin, dass die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel, wie beispielsweise Capsaicin, zur Steigerung des Stoffwechselsystems beitragen kann vonPfeffer Es ist von demCatechinvonTee-Grün. Sie gelten als thermogen.
Laut der Ernährungswissenschaftlerin Theresa Gentile von der Academy of Nutrition and Dietetics in den Vereinigten Staaten ist das real Der Pfefferkonsum ist geringer als die in den Tests verwendete Menge, was es schwieriger macht, sie zu provozieren Auswirkungen. Das Gleiche gilt auch für grünen Tee.
„Die in den Studien verwendeten Mengen können nicht erreicht werden Trinken ÖTee-Grün allein.[Zusätzlichdavon] das Koffein in Kaffee, Tee und Tee-Grün kann den Stoffwechsel ankurbeln einsmoderate Menge, aber wahrscheinlich unbedeutend für DerPerson Durchschnittlich wer diese Getränke den ganzen Tag über konsumiert“, erklärte die Ernährungsberaterin.
- Erhöhter Verzehr von ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln
Auch Lebensmittel wie Brokkoli, Grünkohl und anderes Gemüse können den Stoffwechsel ankurbeln, da sie reich an Ballaststoffen sind. Sowie Eier, die laut Gentile einen hohen Proteinwert aufweisen.
“Fasern und Proteine können beschleunigen ÖStoffwechsel,Dann Zunahme Derbrauchen Leistung vonKörper um diese Nährstoffe zu verdauen“, sagte sie. „Protein, in Speziell, er kann induzieren eine höhere Rate der ernährungsbedingten Thermogenese“, schloss die Ernährungswissenschaftlerin.
Es ist erwähnenswert, dass es immer sehr wichtig ist, bei dieser Art von Ernährung und Umstellungen eine spezifische medizinische Nachsorge durchzuführen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an diese Fachleute.
Liebhaber von Filmen und Serien und allem, was mit Kino zu tun hat. Ein aktiver Neugieriger in den Netzwerken, immer verbunden mit Informationen über das Internet.
