Wenn es etwas gibt, das Ihren Appetit zügeln und Ihre Chancen auf eine Gewichtsabnahme erhöhen kann, dann ist es, mehr zu essen. Eiweiß. Protein trägt nachweislich dazu bei, dass wir über einen längeren Zeitraum schlank bleiben, den Stoffwechsel beschleunigen und sogar zu einem effektiveren Muskelaufbau beitragen.
Sie sind sich vielleicht sogar der Vorteile dieses Verzehrs bewusst, fragen sich jedoch möglicherweise, wie Sie mehr von diesem Nährstoff erhalten. Schauen Sie sich also diesen Artikel an wie Sie Ihre Proteinzufuhr steigern können.
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Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr mit den folgenden Lebensmitteln
Wir sind uns bewusst, dass die Erhöhung der Proteinzufuhr im Rahmen Ihrer Ernährung schwierig erscheinen mag, es ist jedoch keine unmögliche Aufgabe. Sie können dies verwirklichen, indem Sie die richtigen Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Schauen Sie sich unten einige Optionen an.
- einfacher griechischer Joghurt
Im Gegensatz zu den Tonnen an Zusatzstoffen und Zucker, die normalerweise in normalem Joghurt enthalten sind, kann griechischer Joghurt bis zu 20 Gramm Protein pro Portion enthalten. Für einen späten Abendsnack können Sie auch nach Produkten suchen, die wenig oder gar keinen Zucker enthalten.
- Eier
Wenn Sie es gewohnt sind, Müsli zum Frühstück zu essen, sollten Sie wissen, dass es eine gute Option sein kann, dieses Produkt durch Spiegeleier, Rühreier oder was auch immer Sie bevorzugen, zu ersetzen. Es ist nicht nur super nahrhaft und proteinreich, sondern auch ein vielseitiges Lebensmittel. Denn beim Kochen können Sie Paprika und Gemüse hinzufügen, zum Beispiel Kräuter und scharfe Soße, die kalorienarm sind.
- Nüsse
Walnüsse sind nicht nur eine tolle knusprige Zutat für Salate, Vorspeisen und Toppings, sondern auch reich an Proteinen und Antioxidantien. Insbesondere Walnüsse enthalten viel Magnesium, das die Verdauung fördert.
- Linsen in Suppe
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, den Proteingehalt Ihrer Suppen auf Brühenbasis zu steigern, versuchen Sie, Ihrer Mischung Linsen hinzuzufügen. Für Vegetarier, die alternative Proteinquellen suchen, sind Linsen ein einfach zuzubereitendes Grundnahrungsmittel. Ein wenig Linse kann gegen Nudeln, Reis oder andere stärkehaltige Lebensmittel ausgetauscht werden.