A Angst ist charakterisiert durch übermäßige Beschäftigung mit alltäglichen Dingen. In vielen Situationen kann diese Sorge zu schweren Krisen wie Atemnot, Weinen und Panik führen. Wenn wir darüber nachdenken, stellen wir Ihnen 5 Tipps vor, wie Sie die Angst im Alltag kontrollieren können, damit Sie sich nicht von diesem Problem beherrschen lassen.
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Wie man mit Ängsten im Alltag umgeht
Denken Sie zunächst daran, dass der Schlüssel zum Erfolg der Tipps in der Wiederholung liegt, da ein einmaliger Versuch nicht ausreicht und die Angst nicht verschwinden lässt. Daher müssen Sie Gewohnheiten entwickeln Umerziehung des Gehirns, das heißt, die Aktionen wiederholen.
1. Machen Sie Pausen, um bewusst zu atmen
Eine Möglichkeit, Ängste zu lindern, besteht darin, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Nehmen Sie sich daher einen Moment Zeit, atmen Sie dreimal tief durch und nehmen Sie dann Ihre Aktivitäten wieder auf, wenn Sie starke Anspannung, Unruhe und/oder Sorgen verspüren. Wenn möglich, stehen Sie auf und atmen Sie an einem ruhigeren Ort. Sie können (und sollten) diesen Vorgang jedoch überall durchführen.
2. Konzentrieren Sie sich auf andere Dinge, als sich zu viele Sorgen zu machen
Machen Sie Aktivitäten, um das Denken zu unterbrechen und vor übermäßiger Sorge zu verschwimmen. Sie können schreiben, lesen, Musik hören, ein Bad nehmen oder sich jeder anderen Aktivität, einschließlich religiöser Praktiken, widmen, wenn Sie einen solchen Glauben haben.
3. Lassen Sie sich medizinisch und psychologisch betreuen
Die Überwachung durch entsprechend ausgebildete Fachkräfte ist für die Kontrolle von Angstzuständen sehr wichtig. Wenn Sie zu einem Psychiater gehen und dieser Ihnen Medikamente verschreibt, zögern Sie nicht, diese einzunehmen. Lassen Sie sich außerdem regelmäßig von einem Psychologen beraten.
4. Übungsübungen
Körperliche Aktivitäten eignen sich hervorragend, um ein Gefühl der Entspannung zu fördern Wohlbefinden, zusätzlich dazu, unsere Aufmerksamkeit von sich wiederholenden Gedanken abzulenken. Suchen Sie sich vor diesem Hintergrund eine Übung aus, die Ihnen Freude bereitet, und üben Sie diese mindestens dreimal pro Woche.
5. Organisieren Sie sich
Ängstliche Menschen kommen meist nicht gut mit mangelnder Planung zurecht und können daher den Verstand verlieren, wenn sie merken, dass ihr Tag völlig unorganisiert ist. Geben Sie also Ihr Bestes, um Ihren Tagesablauf zu organisieren. Wenn möglich, kaufen Sie einen Planer, um alle Ihre Aktivitäten aufzulisten.