Da der Sommer naht, wenden sich viele Menschen an Fitnessstudios, um die lang ersehnte, definierte Figur zu bekommen. Neben Fragen zu Ernährung, Ruhe und Nahrungsergänzung ist eine der am häufigsten gestellten Fragen unter Bodybuildern: Sollte man häufiger oder intensiver trainieren? Eine aktuelle Studie scheint die Antwort auf diese Frage gefunden zu haben.
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Laut einem Bericht der Agentur einsteinEine australische Umfrage, die in Zusammenarbeit mit japanischen Universitäten durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass: Sportübungen Jeden Tag und bei mäßiger Intensität wirken sich größere Übungen auf den Muskelaufbau aus als intensivere Übungen an weniger Tagen in der Woche.
Bodybuilding mit mehr Gewicht oder häufiger trainieren? Hier ist die Antwort
Die Ergebnisse wurden im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlicht. Die Studie teilte die Freiwilligen in drei Gruppen ein: Eine führte einmal pro Woche eine Reihe von sechs Armkontraktionen durch; ein anderer machte die gleiche Übung fünf Tage die Woche; und die letzte, fünf Sätze mit je sechs Wehen einmal pro Woche.
Über einen Zeitraum von vier Wochen wurden die Freiwilligen von den Wissenschaftlern engmaschig überwacht. Am Ende kam man zu dem Schluss, dass diejenigen, die fünfmal pro Woche trainierten, eine Steigerung der Muskelkraft um etwa 10 % hatten, verglichen mit denen, die nur einmal trainierten.
Auch hinsichtlich der Muskelvolumenzunahme erzielte die Gruppe, die einmal pro Woche intensiver trainierte, ein gutes Ergebnis.
Andere Übungen zum Muskelaufbau
Viele Leute denken, dass Aerobic zu mehr Muskelkraft führen kann, aber Gesundheitsexperten sind sich dieser Informationen sehr klar. Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren tragen nicht zum Kraftaufbau bei.
Sie helfen jedoch beim Kalorienverbrauch und der Verbrennung von Fettgewebe, dem berühmten „Fett“. Daher können sie die Muskulatur des Körpers deutlicher hervorheben.
Abschluss in Sozialkommunikation an der Bundesuniversität Goiás. Leidenschaftlich für digitale Medien, Popkultur, Technologie, Politik und Psychoanalyse.