Sich selbst zu massieren ist eine persönliche Wohltat, wie Desmond Morris in seinem Buch „You“ klassifiziert. Mit anderen Worten, es ist eine Aktion, die wir fast ohne es zu merken: Wenn wir einen engen Schuh ausziehen, wenn wir ein Rennen beenden, Wenn wir müde eine Sitzung verlassen, spüren wir unweigerlich eine angespannte Muskulatur in der Hoffnung, dass der Körper wieder fit wird. normal. Das bedeutet, dass der physische Körper die Folgen unserer psychischen Probleme spürt und erleidet. Aber auch das Umgekehrte gilt: Wenn wir ein körperliches Problem haben, leidet auch unsere psychische Seite. Und die Selbstmassage hat sowohl körperliche als auch emotionale Vorteile für den Praktiker. Lernen wir sie kennen:
- Aktivierung der Blutzirkulation: verbesserte Sauerstoffversorgung des Körpers und Beseitigung von Verunreinigungen;
- Verringerung von Muskelschmerzen: Durch die Anwendung der Selbstmassage entspannen sich die Muskeln und die daraus resultierende Verringerung der Schmerzen und Ermüdungserscheinungen (Muskelmüdigkeit);
- Linderung emotionaler Spannungen: Die tägliche Praxis der Selbstmassage reduziert die Spannungen, die durch die täglichen Probleme verursacht werden.
Die Anwendung der Selbstmassage hängt davon ab, dass der Behandler den zu behandelnden Punkt kennt und diesen Bereich einige Minuten lang drückt. Ein praktischer Vorschlag zur Selbstmassage ist, dass die wichtigsten zu behandelnden Punkte beim Drücken schmerzen.
Im Folgenden sind einige Punkte aufgeführt, die, wenn sie gedrückt werden, dazu neigen, einen bestimmten Teil des Körpers zu behandeln. Für eine angenehmere Praxis reiben Sie Ihre Hände gut, um sie aufzuwärmen, und verwenden Sie Massageöl.
1) Beruhige den Geist: Drücke deinen Daumen zwischen deine Augenbrauen
2) Entspannen Sie die Muskeln und lösen Sie Krämpfe: Drücken Sie gleichzeitig auf die Seite des Fußes und des Beines (unterhalb des Knies);
3) Gesicht: Druck von den Schläfen hilft Stress abzubauen, Kopfschmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern;
4) Schmerzlinderung in der Halswirbelsäule: Drücken Sie mit zwei Fingern der linken Hand auf die rechte Nackenseite. Wiederholen Sie mit der rechten Hand auf der linken Seite des Halses;
5) Ganzer Körper: Drücken Sie fest auf die Mitte der Fußsohle und stimulieren Sie die Region mit den Daumen
Von Paula Rondinelli
Schulmitarbeiter in Brasilien
Abschluss im Sportunterricht an der São Paulo State University „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Master in Motricity Sciences von der São Paulo State University „Júlio de Mesquita Filho“ – UNESP
Doktorand in Integration Lateinamerikas an der Universität São Paulo - USP
SPORT - Brasilien Schule
Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
