Viele Raucher erkennen die Notwendigkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, sind sich jedoch nicht sicher, wie sie diese Idee in die Realität umsetzen können. Denn einer der rund 4.500 Stoffe, die in Zigaretten enthalten sind: Nikotin, so süchtig machend wie Kokain und Heroin; es setzt Substanzen wie Dopamin und Endorphine frei, die dem Körper Freude und Erleichterung verschaffen. So beginnt das Gehirn eines Rauchers mit der Zeit eine viel größere Anzahl von Nikotinrezeptoren zu haben, die, wenn sie nicht gefüllt sind, ein für Sucht typisches Unwohlsein verursachen.
Solche Symptome wie übermäßige Angst, Kopfschmerzen, Reizung, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Entmutigung, gesteigerter Appetit und Konzentrationsschwierigkeiten; sind die Hauptgründe, die es einem Raucher schwer machen, mit dem Rauchen aufzuhören. Diese, deren maximaler Höhepunkt etwa drei Tage nach Beendigung der Anwendung erreicht wird, reduzieren sich in etwa einer Woche und verschwinden im Allgemeinen nach einem Monat.
In Anbetracht dieser Faktoren ist es keine leichte Aufgabe, mit dem Rauchen aufzuhören, und es erfordert eine hohe Dosis guten Willens und Ausdauer. Angesichts dieser Tatsache ist vielleicht der erste Schritt eine gründliche Analyse der Gründe, die zum Rauchen führen, und basierend auf diesen Informationen nach Alternativen zu suchen, die diese Faktoren überwinden. Zum Beispiel: „Ich rauche, weil diese Handlung meinen Stress reduziert“ – Vorschlag: Sport treiben, gut duschen, Musik hören, lesen, gut schlafen. Durch die Identifizierung dieser Probleme ist es einfacher zu wissen, welchen Punkten mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte.
In einem zweiten Schritt kann ein Plan zur Raucherentwöhnung mit Termin und konkreten Strategien erstellt werden. Es ist interessant, eine ruhigere Zeit zu wählen, in der Sie keine relevanteren Probleme haben.
Einige Tage vor der Wahl kann der Benutzer versuchen, die Anzahl der täglich konsumierten Zigaretten zu reduzieren; entfernen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge aus Ihrer Reichweite; und lass die Leute von deiner Entscheidung wissen und bitte um Hilfe und Geduld. Er muss auch Situationen vermeiden, die ihn zum Rauchen führen; verschiedene Maßnahmen ergreifen, wenn der Drang kommt.
Wenn das festgelegte Datum erreicht ist, beenden Sie die Nutzung radikal und verwenden Sie Kunstgriffe, um den Willen zum Kommen zu umgehen. Diese können sein: Duschen, Zähne putzen, mit einem geliebten Menschen sprechen, Wasser trinken, Süßigkeiten lutschen, sich entspannen und über die Vorteile einer Raucherentwöhnung nachdenken. Das Vermeiden geschlossener Orte, an denen wahrscheinlich geraucht wird, ist eine Maßnahme, die ebenfalls durchgeführt werden sollte adoptiert, zusammen mit gesunder Ernährung, Bewegung und medizinischer Hilfe, wenn erforderlich. Dies kann auf die Verwendung einiger Medikamente hinweisen. Wenn ja, tun Sie dies unbedingt.
Von Mariana Araguaia
Diplom in Biologie
Brasilianisches Schulteam
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Quelle: Brasilien Schule - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm