DET god kropsholdning det er et emne, der går langt ud over æstetik og er direkte relateret til vores helbred. Den korrekte tilpasning af vores krop giver os mulighed for at have mere præcise og mere effektive bevægelser, ud over at give velvære, da korrekt kropsholdning ikke overbelaster vores muskler og knogler. Dårlig kropsholdning kan være ansvarlig for at udløse ændringer i rygsøjlen, som det er tilfældet med skoliose.
Læs også: Hvordan dårlig kropsholdning kan skade studerende?
Hvad er at have en god kropsholdning?
Vi kan definere god kropsholdning som en, hvor vores krop får en bestemt position til at udføre en aktivitet. Denne position opnås med minimal muskelindsats, alle knogler, muskler og led er på linje. I korrekt kropsholdning er vores kroppe i stand til at fordele belastninger jævnt og spare energi. Når vi har dårlig kropsholdning, overbelaster vi vores krop og udløser f.eks. Smerter og ændringer i rygsøjlen.
Hvordan får man en god kropsholdning i hverdagen?
Vi skal tage os af vores kropsholdning i alle de aktiviteter, vi skal udføre, selv i fritiden, såsom at se fjernsyn. Her er nogle tip til at forbedre din kropsholdning og beskyt din rygsøjle!
- Når du går, skal du holde din ryg lige, din mave stram og se lige frem.
- Når du skal hente noget på gulvet, skal du ikke bøje ryggen. For at sænke skal du bøje knæene.
- For at transportere tunge poser skal du f.eks. Ikke bære dem med kun én hånd. Fordel vægten.
- aldrig bruge rygsække bruger kun et håndtag.
- Når du fejer huset, skal du bruge en kost med et håndtag, der passer til din højde. Undgå at læne dig frem.
- Undgå at bøje rygsøjlen, når du binder sko. Prøv at sidde op og krydse dine ben for at nå dine sko eller bøje dig ned ved at bøje dine knæ.
- Når du sidder, skal du sørge for, at rygsøjlen er lige, at ryggen støttes af stolens bagside, og at dine fødder er flade på gulvet. Undgå at krydse dine ben.
- Når du bruger computeren, skal du holde skærmen i øjenhøjde.
- For at hente en genstand fra et højt sted skal du klatre op på en stige, stol eller bænk. Undgå at prøve at samle genstanden op ved at løfte dine arme og stå på tæerne.
- Hold enheden i øjenhøjde, når du bruger mobiltelefonen. Undgå at bøje hovedet ned.
- For at sove er en af de anbefalede måder at lægge sig ned på din side og bruge en pude, der passer perfekt ind i rummet, der dannes af dit hoved og skulder. For at holde rygsøjlen lige i denne position anbefales det at bruge en pude mellem dine ben. En anden position, der hjælper med at beskytte vores rygsøjle om natten, er at ligge på din mave og placere en pude under hovedet og en anden under dine knæ. Det er værd at bemærke, at den tilbøjelige position ikke er tilrådelig, fordi den spænder rygsøjlen.
- Når du rejser dig op, er det vigtigt at tænde for din side, støtte dig selv på dine arme og tage dine ben af sengen.
Stop ikke nu... Der er mere efter reklamen;)
Læs også: Sådan undgår du rygsmerter?
Posturale afvigelser
En dårlig kropsholdning kan være ansvarlig for at forårsage afvigelser i rygrad,kropsstruktur dannet af en række knogler (ryghvirvler), og som fungerer som hovedstøtteaksen for Menneskelige legeme. Disse afvigelser er farlige, fordi de over tid kan være ansvarlige for problemer som slid på leddene og klemte nerver, der afviger fra rygsøjlen.
- Hyperlordose: problem, hvor der observeres en unormal stigning i krumning i den nedre del af rygsøjlen. Denne krumning gør bagdelene mere fremtrædende såvel som maven mere fremtrædende.
- Hyperkyphosis: det sker, når vi har en unormal stigning i brystkonkave. Denne øgede krumning får skuldrene til at komme frem og personen i en "hunchback" -position.
- Skoliose: genererer en lateral krumning i rygsøjlen. Denne krumning forårsager asymmetrier i bagagerummet, hvor den ene skulder er højere end den anden.
Rygsøjleafvigelser kan behandles, og behandlingen afhænger af sværhedsgraden i hvert enkelt tilfælde og typen af postural afvigelse, du oplever. O postural vest kan bruges til at forhindre problemet i at komme videre. O rollespil (Global Postural Re-education) kan også anbefales i tilfælde af postural afvigelse for at forhindre progression af problemet, korrigere kropsholdning og lindre smerter som følge af ændringer i kolonne. Vi skal også nævne operationer, som anbefales i mere alvorlige tilfælde.
Af Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilærer
Vil du henvise til denne tekst i et skole- eller akademisk arbejde? Se:
SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "God kropsholdning"; Brasilien skole. Tilgængelig i: https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm. Adgang til 27. juni 2021.
uddannelse
Rygsæk: Skurk eller hjælpe?, hvad er en rygsæk, hvordan rygsæk betragtes, overvægt af rygsække, årsager til overvægt i rygsække, tip til ikke at have helbredsproblemer på grund af rygsækken tung.
Postural orientering for aktiviteter derhjemme. Det giver tip til korrekte arbejdsstillinger til aktiviteter derhjemme, såsom at sove i søvn, stå op fra seng, lændehvirvelafslapning, sidde ind og ud af en stol, bære en genstand, komme ind og ud af bil,
