god kropsholdning det henviser hovedsageligt til tilpasning af vores krop, så vores knogler, muskler og led er i stand til at garantere vores støtte og bevægelse uden at blive påvirket negativt. Når vi f.eks. Sidder forkert, kan vi med tiden udløse ændringer i vores rygsøjle, der kan forårsage smerte og endda muskelafkortning. Når du sidder ned, bøjer dig for at hente noget, går eller endda forbereder dig på at sove, er det vigtigt, at vi er opmærksomme på vores kropsholdning.
Læs også: Hvad er smerte, hvad er dens formål, og hvad er dens typer?
Vigtigheden af at have en god kropsholdning
Mange mennesker tror, at god kropsholdning kun er relateret til æstetik, men det er vigtigt for vores krops sundhed. god kropsholdning sikrer, at hele vores krop fungerer ordentligt, da det gør det muligt for vores muskler, knogler og led at blive helt justeret, og dets funktion kan forekomme uden nogen hindring. På lang sigt kan dårlig kropsholdning udløse problemer som:
- Rygsmerter;
- Nakkesmerter;
- Hovedpine;
- Slid på leddene
- Knogleændringer
- Afvigelser i rygsøjlen (hyperlordose, hyperkyfose og skoliose).
Kolonneafvigelser
I årenes løb kan dårlig kropsholdning være ansvarlig for at udløse afvigelser i vores rygsøjle. Som vi ved fungerer rygsøjlen som den centrale akse i vores krop og er også ansvarlig for at beskytte vores rygrad. Ændringer i denne centrale akse kan være ret skadelige og forårsage f.eks. rygsmerter, nakkesmerter, besvær med at holde på i vægt, bevægelsesbesvær og prikken.
Lær om de vigtigste posturale afvigelser nedenfor:
- Hyperkyphosis: det er en stigning i krumning i brystområdet, der giver et pukkel. En person med hyperkyfose har ryggen buet og skuldrene projiceret fremad.
- Hyperlordose: det er kendetegnet ved en fremhævelse af lænde- krumning. I dette tilfælde præsenterer personen de mest fremtrædende gluten.
- Skoliose: det er en lateral krumning i rygsøjlen. Typisk er søjlen for personen med dette problem S-formet.
Posturale afvigelser vil blive behandlet efter sværhedsgraden i hvert enkelt tilfælde, men generelt inkluderet fysioterapi og Øvelser af styrkelse af muskulaturen. I nogle tilfælde kan ortopædiske veste anbefales.
Læs mere: Rygsøjlen - en vigtig del af vores skelet: struktur og problemer
Tips til god kropsholdning
At tage sig af kropsholdning er at tage sig af vores krops sundhed, så vi bliver nødt til det vær for eksempel opmærksom på vores bevægelser, hvordan vi sidder og ligger ned. Derudover er det vigtigt, at vi træner fysiske aktiviteter, så vores muskler er stærkere, og at vi har større fleksibilitet og dermed sikrer os en bedre kropsholdning. Nedenfor adskiller vi nogle vigtige punkter for altid at have en ordentlig kropsholdning:
- Når du går, skal du holde din ryg lige og se lige frem.
- Bøj ikke rygsøjlen, når du bøjer dig ned for at hente en genstand. Sænk dig selv ved at bøje knæene og holde ryggen lige.
- Bær ikke rygsække eller tasker på den ene side af kroppen. I tilfælde af rygsække er det vigtigt at bruge begge stropper. I tilfælde af poser fordeles vægten mellem begge hænder.
- Mens du sidder, skal du sætte dine hofter i stolens sæde og læne ryggen mod ryglænet. Hold altid din torso lige og din hals justeret.
- Når du bruger din computer, skal du sørge for, at skærmen er foran dig, og at toppen af skærmen er i øjenhøjde.
- Undgå at vippe hovedet ned, når du bruger mobiltelefonen. Ideelt set skal du bringe enheden op i øjenhøjde.
- En stærkt anbefalet måde at få en god nats søvn er at lægge sig ned på din side ved hjælp af en pude, der fylder tilstrækkeligt mellemrummet mellem dit hoved og slutningen af din skulder. En pude mellem dine knæ sikrer, at din rygsøjle forbliver lige natten over.
