Dokumentarfilmen "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones", tilgængelig på Netflix, har skabt interesse og refleksion over lang levetid rundt om i verden.
Til Blå Zoner er regioner, hvor folk ikke bare lever længere, men mere sundere måde, ofte over et århundredes liv. Disse steder med lang levetid inkluderer:
se mere
Historisk! Arkæologer gør FASCINERENDE opdagelser i udkanten af...
Falder dit hår af under brusebad? Se hvor normalt det er
Okinawa, Japan;
Barbagia, i Italien;
Loma Linda, i USA;
Ikaria, i Grækenland;
Nicoya-halvøen, Costa Rica.
De blå zoner
Forventet levetid i de blå zoner trodser globale statistikker, og det er fascinerende at forstå, hvad sådanne samfund har at lære os.
I Brasilien har vi for eksempel en Forventede levealder omkring 77 år gammel. Et udtryksfuldt tal, men for mindre end et århundrede siden var det kun 45 år.
(Billede: afsløring)
Konceptet Blue Zones blev introduceret af forskeren Gianni Pes og populariseret af Dan Buettner, som udforskede disse steder i den førnævnte dokumentar.
Fælles for regionerne er vægten på en sund og afbalanceret livsstil, som rækker langt ud over genetiske faktorer.
Buettner fremhæver, at kun omkring 20 % af vores levetid bestemmes af vores genetik, mens resten er direkte relateret til vores livsstil.
Tips til et længere og sundere liv
Sådanne fællesskaber deler nogle livsstilskarakteristika, der tiltrækker opmærksomhed:
Fokus på familien: i alle blå zoner er familien en prioritet, der giver følelsesmæssig og social støtte;
Rygning forbudt: 100-årige i de blå zoner ryger ikke, hvilket er en afgørende faktor for deres helbred;
Plantebaseret kost: de fleste fødevarer, der indtages, stammer fra planter, herunder bælgfrugter, sojabønner og tofu;
Moderat fysisk aktivitet: fysisk træning er en naturlig del af dagligdagen, såsom gåture og havearbejde;
Socialt engagement: mennesker i alle aldre er socialt aktive og integreret i deres lokalsamfund;
Kontrolleret fodring: praksis med at stoppe med at spise, når du er 80 % tilfreds, er almindelig, at undgå overspisning;
Moderat alkoholforbrug: i nogle blå zoner indtages rødvin i moderate mængder;
Livsformål: at have et formål og at forfølge lidenskaber værdsættes;
Fritid og hvile: arbejde mindre, hvile og holde ferie er prioriteter.
Disse samfund har også specifikke diæter og kulturelle praksisser, der bidrager til deres lange, sunde liv.
For eksempel i Okinawa er kosten i det væsentlige vegetarisk, rig på grøntsager, tofu og fødevarer rige på antioxidanter.
I modsætning hertil er det på Barbagia vigtigt med enkel kost og vægt på lokalt dyrkede fødevarer.
I Loma Linda, USA, lægger syvendedags adventistsamfundet vægt på sundhed og følger strenge retningslinjer såsom vegetarisme, fysisk træning og regelmæssig hvile.
