Nakkesmerter kan være en meget almindelig gene i menneskers dagligdag. Der er flere årsager, men hvad mange ikke ved er, at nogle øvelser kan laves derhjemme for at forbedre nakkesmerter. Fortsæt med at læse for at finde ud af mere og lære, hvordan du kan lindre dit ubehag.
Se også: Tjek 5 øvelser til at forbedre kropsholdning og afslutte rygsmerter
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Hvad forårsager nakkesmerter?
Der er mange årsager, der kan forårsage nakkesmerter. Blandt dem er: psykologiske problemer, stress, uhensigtsmæssige arbejdsstillinger, muskelspasmer, siddende timer, langvarig brug af mobiltelefon osv. På den måde kan smerterne vare i en kort periode, men de kan også være kroniske og fortsætte i længere tid.
Fysioterapi er den mest almindelige behandling af disse smerter, og er også god til at forbedre smidigheden og styrken af nakkemusklerne. I den forstand er der nogle øvelser, der kan laves derhjemme til smertelindring.
Øvelser for at forbedre nakkesmerter
Følgende øvelser kan hjælpe mod nakkesmerter, ligesom de er nemme og praktiske at udføre. Det er dog vigtigt at søge passende behandling, hvis smerten varer ved eller forværres.
- Drej langsomt nakken til den ene side og hold stillingen i 7 sekunder. Gentag den samme bevægelse på den anden side.
- Vip nakken ned og berør hagen mod brystet, hold i mindst 5 sekunder.
- Vip nakken til siden (mod dine skuldre) og hold stillingen i 5 sekunder. Gør derefter det samme for den anden side.
- Ret din krop op for at få en oprejst holdning. Skub derefter nakken fremad og bring dine skuldre sammen for at strække dine nakkemuskler. Hold positionen i 5 sekunder og vend forsigtigt tilbage til din oprindelige position.