I dag har vi bragt 5 øvelser øge modstanden. En af de ældres bekymringer er at kunne bevare den fysiske kondition, da de indser, at de med alderen bliver mindre modstandsdygtige.
Ifølge Harvard Health Publishing er der et tab gradvist modstand gennem årene. Følg med for tips og øv øvelserne dagligt!
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Læs mere: Kend vigtigheden af fysisk træning i dit daglige liv
5 øvelser for at opnå udholdenhed
De der øvelser er indiceret til dem, der har til hensigt at øge deres fysiske kondition. Tjek hvad de er nedenfor.
Dumbbell Goblet Squat
Det er en fantastisk øvelse til at opbygge udholdenhed. For at udføre squats skal du have en håndvægt i dit hjertecenter og sørge for, at dine albuer er under håndvægten. Flyt dine hofter tilbage og sæt dig på hug ned mod gulvet. Kort efter, bøj glutes, vend tilbage til startpositionen, og du vil have udført en gentagelse. Udfør 12 til 15 gentagelser.
Lunges med håndvægte
Dumbbell lunges starter med, at du holder en håndvægt i hver hånd. Sæt derefter det ene ben tilbage og sænk, indtil dit skinneben næsten rører jorden. Sæt imens det andet ben frem og bøj knæet. Efter denne bevægelse skal du vende tilbage til startpositionen, og du vil have gennemført en gentagelse. Gentag 12 til 15 bevægelser for hvert ben. Dine fremskridt i denne øvelse vil være et bevis på øget udholdenhed.
Kropsvægt rækker
Brug passende udstyr til at udføre denne bevægelse, det være sig et armbånd, stænger eller TRX-ringe. Til begyndelsen af bevægelsen skal du placere begge fødder frem og læne din krop lidt tilbage, mindst 45 grader. Hold dine hofter højt og dine muskler spændt. Udfør bevægelsen med albuerne mod hofterne og træk kroppen fremad. Ret armene helt ud for at få et solidt stræk i skulderbladene. Udfør 15 til 20 gentagelser.
roer intervaller
Hvis du ønsker at øge din udholdenhed meget, er denne øvelse et perfekt supplement til din træningsrutine. Øvelsen simulerer robevægelsen, hvis du er nybegynder, bør du udføre kortere spurter. Fem sæt af 200 meter, så tag et hvil. Prøv at holde trit for hvert sæt på 200 meter.
slæde skub
For at udføre denne bevægelse skal du bruge en træningsslæde. Start med lette vægte på udstyret. Bevægelsen består i at skubbe udstyret 20 til 40 meter, så kroppen skubber stængerne i en 45 graders vinkel. Hvil 2-5 minutter, før du udfører endnu en gentagelse. Udfør 5 gentagelser af bevægelsen.
