Det anslås, at den brasilianske befolkning i 2030 vil have den femte befolkning med det højeste antal ældre i verden. Baseret på disse data, søgen efter forbedring af fitness for seniorer voksede betydeligt, og mange af dem dyrker allerede fysiske aktiviteter som en måde at forbedre deres sundhed og også socialisere på.
I denne forstand søger seniorer fitnesscentre, svømning, dans og endda kampsportstimer for at opnå fordelene ved at træne. Men sammen med initiativet til at tage sig af sundheden, skal nogle forholdsregler overholdes for at undgå skader.
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Fitness for seniorer: 4 vaner, der kan skade din krop
Der er ingen tvivl om, at du anerkender vigtigheden af fysisk aktivitet for at forbedre din krop. Men vær opmærksom på følgende adfærd, der forhindrer din udvikling i aktiviteter.
1. Lav kun aerobe øvelser
Med årene begynder procentdelen af mager muskelmasse at falde. I denne forstand bidrager aktiviteter med modstand, såsom bodybuilding eller yoga, til at øge muskelmassen.
Men hvis du kun udfører aerobe aktiviteter, såsom løb, udover at øge risikoen for skader, opbygger ikke den muskelstyrke, der er nødvendig for at forhindre fald og andre uheld, der er almindelige i dette område alder.
2. manglende udstrækning
Kan du huske, hvor nemt det var at udføre bestemte bevægelser som barn eller ung? Har du nogensinde tænkt over, hvordan det ville være at forcere en 60 år gammel dør?
Vanskeligheden opstår på grund af udviklingen af ledstivhed. Derfor er det ikke gavnligt for din krop at springe stræk før og efter fysisk aktivitet over.
Hvis du kan lide det eller vil prøve det, så øv dig i yoga et par gange om ugen. Dette er en fantastisk fysisk aktivitet for at forbedre kropsbevidsthed, ledfleksibilitet og mental sundhed.
3. Udfør kun maskinøvelser
Selvom at lave aerobe øvelser alene er en ufuldstændig måde at træne på, er det heller ikke indiceret at styrketræning kun med maskiner.
Det er trods alt nødvendigt at variere øvelserne, ved at bruge andet udstyr som håndvægte, bånd, skinnebensbeskyttere og egen kropsvægt. Spørg din instruktør om hjælp til at opbygge en kreativ træning.
4. Ukorrekt udførelse af bevægelsen
At udføre aktiviteter uden at være opmærksom på, hvordan de udføres, kan også være skadeligt for dine leds sundhed.
Når alt kommer til alt, kompromitterer forkert udførelse, ud over at overbelaste nogle områder af kroppen, resultaterne af din træning.
Husk, at ovenstående tips er grundlæggende for personer over 60, men gælder for alle.
