EN mad er en primordial faktor i den gode udvikling af en fitness-træning uafhængig af dens formål.
Det er nødvendigt kost og motion går hånd i hånd, da det rigtige valg af måltidskomponenter kan give kroppen et boost og hjælpe den med at restituere hurtigere efter træning.
se mere
Mor informerer skolen om, at en 4-årig datter, som tilbereder sin frokost, kan...
Prinsesse Charlotte skaber 'utilsigtet' problemer for...
Se også:10 sygdomme forårsaget af dårlig kost
Med det i tankerne er her nogle madtips til at booste din træning. Se nedenunder:
1- Morgenmad
Det ideelle er at spise morgenmad mindst en time før træning (i tilfælde af træning om morgenen).
Tanken er at få en let morgenmad sammen med en sportsdrink. Derudover er kulhydrater grundlæggende muligheder i dette tilfælde, da disse fødevarer er med til at forbedre ydeevnen og giver dig mulighed for at træne længere eller med større intensitet.
Her er nogle eksempler på fødevarer, der kan spises til morgenmad:
- Fuldkorns korn eller brød
- Letmælk
- Juice
- Banan
- Yoghurt
- Pandekage
2- Vær opmærksom på portionsstørrelser
Det er nødvendigt at have balance, når du definerer, hvordan du vil fodre. Hverken overspisning eller underspisning.
Den ideelle model følges på denne måde: store måltider bør indtages mindst tre til fire timer før træning, mens mindre måltider
eller snacks kan indtages omkring en til tre timer før træning.
Se nogle eksempler på snacks/små måltider
- korn bar
- Banan, æble eller anden frisk frugt
- Yoghurt
- frugt smoothie
- Fuldkornsbrød eller kiks
- Sandwich med jordnøddesmør
3- Ernæring efter træning
For at genvinde energi- og glykogenlagre (kroppens hurtige energilager, dvs. det er den form, hvori glukose, den vigtigste energikilde i celler - opnået fra forbrug af kulhydrater - opbevares), anbefales det at spise fødevarer rige på kulhydrater og proteiner inden for to timer efter uddannelse.
Se nogle eksempler på mad efter træning
- Yoghurt og frugt.
- Sandwich med jordnøddesmør.
- Mælk med chokolade.
- Yoghurt smoothie.
- Fuldkornsbrød med grøntsager.
Hvad mange mennesker ikke ved er også, at salater kan være en god mulighed for at spise efter træning, især salater rige på protein. Tunsalat hjælper for eksempel med at genoprette muskler og bekæmpe dårligt kolesterol.
Et andet væsentligt og ikke mindre vigtigt tip handler om hydrering gennem hele processen (før, under og efter). Den menneskelige krop har brug for tilstrækkelig væske for at forhindre dehydrering.
Blandt de utallige fordelene ved vand under træning, de er:
- Hjælper med hypertrofi.
- Det hjælper at tabe sig.
- Renser giftstoffer fra kroppen.
- Reducerer væskeophobning i kroppen.
- Det hjælper kosttilskud til at fungere bedre.
- Forhindrer tab af muskelstyrke.
- Reducerer forekomsten af kramper.
