En undersøgelse udført ved State University of Campinas (Unicamp) undersøgte effekten af bodybuilding-træning for at fremme øget muskelmasse.
Overraskende nok udfordrer resultaterne almindelige forventninger om sammenhængen mellem belastning og antal gentagelser.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Over en otte ugers periode fulgte forskere 18 deltagere, der gennemgik forskellige træningsprotokoller. 50 % af eleverne udførte øvelser med større belastning, mens de øvrige 50 % reducerede belastningerne og øgede antallet af gentagelser.
Dette er et af de almindelige spørgsmål om bodybuilding, da der er dem, der mener, at den ene metode kan være mere effektiv end den anden. Er der derfor en ideel måde at udføre bodybuilding på?
Ideel træning: mere belastning og færre gentagelser eller mindre belastninger og flere gentagelser?
Efter at have gennemført den komparative analyse mellem de to grupper, så forskerne ikke signifikante forskelle i forhold til gevinsten af muskelmasse eller metabolisk stress, som blev vurderet ved at analysere de stoffer, der frigives til blodbanen efter træning. dyrke motion.
Disse resultater tyder på, at fokus på at øge belastningen eller antallet af gentagelser måske ikke er den afgørende faktor for at få muskelmasse.
Andre aspekter, såsom indsatsintensiteten, den samlede træningsvolumen og den enkeltes individualitet kan også påvirke de opnåede resultater.
Deltagerne i træningsgruppen med høj belastning bar op til 80 % af deres vægt under træning, mens den maksimale procentdel var 30 % i træningsgruppen med lav belastning.
Ved modstandstræning blev der dog udført gentagelser indtil udmattelse, hvor musklen ikke længere reagerede.
Forskningen analyserede også, at muskelaktivering forekommer forskelligt i hver type træning, men den metaboliske stress er ens.
Dette fund styrker forståelsen af, at forskellige træningsmetoder kan udløse lignende reaktioner med hensyn til muskelvækst.
Ifølge professor Renato Barroso, fra Unicamps Fakultet for Idræt, debatten om, hvilke træningstilgang er mest effektiv til at fremme muskelvækst er endnu ikke fuldt ud forstået. oplyst.
Men som sagt tyder undersøgelsens resultater på, at både træning med høj belastning og lavere antal gentagelser og modstandstræning med lav belastning og højere antal gentagelser kan føre til lignende resultater med hensyn til hypertrofi muskel.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
