Det enkle spørgsmål udviklet af en sundhedsportal er følgende: Er du aldrig sulten, men vil du gerne spise? Hvis du har lyst til at spise mad, selvom du ikke er sulten, især søde fødevarer, kaldes dette trang. En trang til søde sager, almindelig hos mennesker med sukkerafhængighed. Få mere at vide.
Hvorfor har du cravings?
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Forstå motivationerne:
1. på grund af din krop
Trang opstår, fordi dit blodsukkerniveau er højt. Når du forsøger at tilfredsstille din trang med snacks eller mildt søde fødevarer, eller drikker for meget sodavand, forsøger din krop at balancere kulhydratniveauet. Det udskiller insulin for at hjælpe med at metabolisere blodsukkeret.
Men insulin det er meget effektivt i fordøjelsen af sukker, hvilket får dets niveauer til at falde hurtigt. På den måde har din krop brug for mere sukker, da det meste er blevet nedbrudt, og du begynder at føle dig tung, oppustet og træg.
Det er, når din krop begynder at sende beskeden, ønsket om, at du skal købe noget sødt, når du begynder at få det lidt kvalme. Alt dette er en ond cirkel af sukkerforbrug.
2. på grund af din hjerne
En undersøgelse lavet af Harvard Universitet viste, at sukker, mel og andre kulhydrater er fødevarer, der er ansvarlige for at aktivere nucleus accumbens. Denne kerne er den region i hjernen, der er ansvarlig for nydelse, og det er også her, afhængighed begynder. Mennesker, der er afhængige af spil og stoffer, har større aktivering af denne region af hjernen. Ud over disse kan sukkerafhængige have større aktivering af denne hjernekerne.
Hvordan stopper man trangcyklusser og reducerer afhængighed?
Enhver afhængighed har en cyklus, og at bryde cyklussen er begyndelsen på behandlingen for enhver misbruger. I starten laves der en tilbagetrækning, som kan være svær pga. vane, man kæmper trods alt mod sin hjernes lystcenter.
Dette er især svært, fordi vi mennesker er programmeret til at søge nydelse, og i tilfælde af sukkerafhængighed er dets tilbagetrækning det samme som at trække nydelse fra livet. Men alt er muligt, med den gradvise reduktion af sukkerindtaget og kontrol af de første tegn på abstinenser.
Andre tips til at forbedre denne afhængighed er:
- Gennemfør en grøn dag, dvs. en dag med lavt eller intet sukkerindtag;
- Vælg en sund snack for at dræbe dit ønske: sats på frugt og chokolade med lavt sukkerindhold;
- Brug kokosolie, som kan mindske din sukkertrang og hjælpe med at bekæmpe afhængighed.
- Lav dine egne fødevarer, da klar-til-spise fødevarer er meget forarbejdede og høj i sukker.