Snorken er en støj, som nogle mennesker udsender, når de sover, og det er relativt normalt, men afhængigt af intensiteten kan det forringe søvnkvaliteten eller indikere helbredsproblemer. Så tjek nu, hvad der er de vigtigste årsager og hvordan man stopper snorken.
Læs mere: Har du gigt? Undgå disse fødevarer, der kan forårsage betændelse
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Hvorfor snorker nogle mennesker?
Når vi sover, slapper halsmusklerne af. Men når denne afspænding er for meget, er der en blokering af luftpassagen, og som følge heraf opstår der vibrationer i halsområdet, der forårsager den irriterende snorken.
Hvad forårsager snorken?
Der er forskellige årsager til snorken, herunder at sove på ryggen, trække vejret gennem munden, spise meget inden du går i seng eller drikke alkohol. Derudover er folk, der har rhinitis, bihulebetændelse og afviget septum, mere tilbøjelige til at snorke, såvel som dem med fedtophobning omkring halsen.
Hvordan stopper man med at snorke?
Først og fremmest er det nødvendigt at finde ud af årsagen til problemet for at udføre den mest passende behandling. Så hvis du snorker meget, skal du kigge efter en læge til at undersøge oprindelsen af denne lidelse. Derudover kan nogle foranstaltninger træffes for at afhjælpe situationen:
1. Løft hovedet af sengen
Hæv hovedet på sengen med 10 cm. Til dette kan du bruge et sengestativ, massivt træ, gamle bøger eller cementblokke. Elevation giver kroppen mulighed for at være mere tilbøjelig, hermed er luftvejene mere åbne og luftpassagen sker på en bedre måde.
2. Brug et næseplaster
Næsestrimlen eller plasteret er en klæbende strimmel placeret på tværs af toppen af næsen. Det hjælper med passagen af luft gennem næseborene og er derfor en måde at forbedre vejrtrækningen og lindre tilstoppet næse, der kan forårsage snorken.
3. Skær ned på alkoholforbruget med det samme
Alkoholiske drikke tjener til at få kroppen til at slappe af, men denne afslapning favoriserer snorken endnu mere. Derudover forstyrrer alkohol også søvnkvaliteten, da det gør dig mere ophidset og derfor forhindrer dit dybeste stadie, som giver følelsen af hvile.
4. Øv øvelser
Udøvelsen af øvelser er grundlæggende for at styrke muskulaturen, samt for at kontrollere vægten. I denne forstand kan disse to mekanismer reducere snorken. Endelig er udøvelsen af fysisk aktivitet fremragende, da det forbedrer livskvaliteten som helhed.
