Aldring er en del af livets naturlige proces og er forbundet med en ophobning af visdom og erfaring. Men det er også forbundet med stor fysisk og mental udmattelse, hvilket gør essentielle praksisser, der kan bekæmpe ondskaben ved aldring. Så tjek disse 6 vaner, der forlader din yngre sind.
Råd til et sundere liv
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
6 vaner til at udvikle et yngre sind:
1. søvnkvalitet
Fænomenet søvn og drøm er afgørende for den korrekte funktion af den menneskelige krop. Så det er ansvarligt for at behandle information og koble det ubevidste til det bevidste.
Derfor er det afgørende for en yngre hjerne at opretholde en tilstrækkelig mængde søvn af god kvalitet. Da han er stærkt forbundet med hukommelse, kritisk, kreativ og indlæringsevne.
2. sociale aktiviteter
Ud over at det er sjovt, er det at møde venner en fremragende mental øvelse, der giver store kognitive fordele.
Udøvelsen af socialisering er således blevet forbundet med en lavere grad af hukommelsestab med alderen og demens, det progressive tab af kognition.
3. Sund og afbalanceret kost
En afbalanceret kost er en vigtig faktor, ikke kun for at opretholde den fysiske krop og kontrollere vægten, men også for at imødekomme hjernens behov.
Således er forbruget af fødevarer som fuldkorn, omega 3, frugt og grøntsager direkte relateret til opretholdelsen af kognitiv kapacitet. Mens ikke-forbruget er forbundet med kognitive lidelser såsom demens i ældre aldre.
4. regelmæssig fysisk træning
Den konstante udøvelse af fysisk træning er en fremragende faktor til at opretholde hjerneaktivitet på grund af øget blodgennemstrømning.
Dette forårsager lavere forekomster af mikrovaskulær sygdom, ud over at øge hjernens plasticitet, hvilket fremmer udviklingen af nye hjerneceller.
5. mentale stimuli
Ligesom kroppen skal hjernen trænes og stimuleres, da det fører til udvikling af nye synapser og en forøgelse af informationsbehandlingskapaciteten.
På denne måde er det utrolige neurale øvelser at udføre aktiviteter som læsning, spil som krydsord og skak, eller endda forsøge at lære et nyt sprog.
6. Kontrol af stressniveauer
Direkte kontakt med høje niveauer af stress er skadeligt for hjernens sundhed og opretholdelsen af et yngre liv. I forbindelse med stress er der frigivelse af kortisol, som i overskud forårsager skader på hjernen, især hippocampus-regionen, der er ansvarlig for hukommelsen.
Håndtering af stress gennem meditation eller mindfulness er således afgørende for at bevare mental sundhed.
