At træne løb er altid et godt valg for at beholde sundhed i dag. Nogle gange kan bare løb give dig lyst til noget ekstra for at få dig til at føle, at du har fået en komplet træning. Det bedste af det hele er at have autonomi til at udøve disse aktiviteter, da der er dem, der foretrækker at udføre nogle øvelser indendørs.
Læs mere: Se hvordan en neuroforsker lærer at håndtere stress og angst med 3 øvelser
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Løbeøvelser en stor del af kroppen: det er godt for benmusklerne, andre lemmer og kardiovaskulær sundhed. Alligevel bemærker du måske, at din struktur beder dig om at styrke mere specifikke muskler, så løb ikke bliver skadeligt.
Der er en række kombinerede aktiviteter, der kan udføres efter løbet. De er gode muligheder for at styrke dine muskler og støtte dit næste løb. Faktisk er de simpelthen praksis, der skal opretholdes for at kroppens overordnede korrekte funktion.
Øvelser, der kan laves efter løb
'Hide biler'
Kom ind i positionen med alle fire på gulvet, kun med knæ og håndfladen, løft derefter det ene knæ og lav en cirkel med dit lår. Bare gentag det samme med det andet ben.
Ben hæver for at arbejde med maven
Læg dig på gulvet og stræk dine ben. Lav bevægelsen med at hæve og sænke underekstremiteterne sammen. Øvelsen kan også udføres ved at veksle benbevægelsen.
Bestyrelse
Disse kan være de længste 30 sekunder i hele dit liv! Læg dig med forsiden nedad på gulvet og støt derefter din krop under dine arme, træk dit mave sammen og forbliv med en lige struktur i den fastsatte tid.
Sidst
Stå og bøj dit knæ fremad, og gentag derefter positionen på hvert ben. Vend altid tilbage til udgangspositionen, så du kan bøje benet foran.
Squat
Det er en af de mest komplette øvelser til at arbejde med quadriceps. Efter en løbetur er det en god aktivitet at holde lænden, balderne og knæene stærke.
Abdominal
Ud over at styrke mavemusklerne, letter arbejdet med dette område den korrekte bevægelse af lænden og rygsøjlen, hvilket undgår større friktion i de næste øvelser.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
