Efter 40 års alderen står kroppen over for flere forandringer – blandt dem er tab af muskelmasse, knogleforandringer og for kvinders vedkommende hormonelle forandringer som følge af overgangsalderen. Derfor er dette den perfekte alder til at gennemføre en omskoling i kosten og dermed bremse aldringsprocessen.
Der er flere fødevarer, der kan hjælpe i denne proces, og det er vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, som kan implementere dem i din madplan. Se nu fordelene ved superfoods!
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Sunde aldrende fødevarer
Superfoods er navnet på en klasse af fødevarer, der er rige på forskellige næringsstoffer og lavt i kalorier. Selvom det er fantastisk at spise dem når som helst, er det endnu vigtigere at vælge superfoods, der indeholder en høj koncentration af næringsstoffer, der bremser ældningsprocessen. Disse er nogle af dem:
pistacienødder
Det første skridt til at undgå aldring er at indtage
fødevarer rig på antioxidanter. De formår at ødelægge de frie radikaler, der angriber kroppens funktionelle celler, hvilket er et godt valg, da dette proces forårsager oxidativ stress og cellulær aldring og er relateret til udviklingen af hjertesygdomme og Kræft.Pistacienødder er rige på antioxidanter, ligesom blåbær og granatæbler.
Laks
Selvom det ikke nødvendigvis er det mest omkostningseffektive protein, er det uvurderligt at tage sig af dit helbred og forsinke aldring.
Laks er lavt fedtindhold, er en kilde til magert protein, samt har vigtige næringsstoffer til stimulere vedligeholdelsen af muskelmasse, udover neurobeskyttende funktion, relateret til bedre funktion kognitive.
tranebær
Tranebærjuice (eller røde blåbær, som det er kendt i Brasilien) er en superfood med en direkte funktion i at forsinke aldring. Dens hovedfunktion er neurobeskyttende: det hjælper med en sund aldring af hjernen.
Forskning hævder, at indtagelse af en lille kop tranebær hver dag i 90 dage kan forbedre hukommelsens ydeevne og neurale funktion. Hun er også rig på vitamin C, en vigtig antioxidant.
mørkegrønne blade
Bladgrønt, såsom spinat og grønkål, er stærkt koncentreret i vitamin E og K, som er forbundet med at forhindre hukommelsestab og bremse hjernealdring. De har også carotenoider, som beskytter øjnene mod oxidativ skade, og vitamin A og C, som beskytter hjertet mod oxidativ stress.