Det er en legitim kendsgerning, at folk relaterer fysisk undervisning til fysiske aktiviteter, sandsynligvis fordi det er disciplinen, der har kroppen i bevægelse som det ledende princip. Vi lever i dag i store byer, en tid hvor børn og teenagere tilbringer timer fanget indendørs på grund af vold i byerne og det er derfor, fysisk træning får ny social betydning: tilskynd til udøvelse af fysisk aktivitet for at bekæmpe tidenes stillesiddende livsstil moderne.
Som et resultat er en af de mest relevante roller i fysisk træning derfor at tilskynde den studerende til at øve regelmæssig fysisk aktivitet, herunder uden for skolen. Således opnår denne disciplin et af sine hovedmål, når eleven i slutningen af gymnasiet forlader forberedt på at fortsætte med at udøve fysisk aktivitet alene. Dette kalder vi ”autonomi”.
Denne faktor er så relevant, at undervisningsministeriets hoveddokument med hensyn til vores disciplin således beskriver autonomi som et mål:
"At antage en aktiv kropsholdning i udøvelsen af fysiske aktiviteter og være opmærksom på deres betydning i borgerens liv."
Fortsættelse af tankegangen, at være forberedt på autonom praksis betyder at gøre praksis bevidst. Til dette er der nogle elementer, der er vigtige for, at denne praksis kan gøres ordentligt:
Det første skridt er at forstå, hvad fysisk aktivitet er: det er enhver kropslig praksis, der udføres regelmæssigt, giver en følelse af velvære og muliggør forbedring og / eller vedligeholdelse af sundhed.
Det andet er at forstå, at fysiske aktiviteter klassificeres i to grupper: aerobe aktiviteter og anaerobe aktiviteter. Anaerobe aktiviteter er kendetegnet ved at være af kort varighed og høj intensitet, såsom vægttræning, sprints og 50m og 100m svømningsbegivenheder. De aerobe er dem, hvor intensiteten ikke er så stærk og har en længere varighed. Vandring, langdistanceløb og vandmaraton er eksempler på denne type aktiviteter. Begge typer aktiviteter er vigtige for den enkelte, fordi aerobe aktiviteter forbedrer hjerte- og åndedrætsevne, mens anaerobe aktiviteter fremmer øget styrke og masse muskel.
En anden faktor er, at den studerende skal være opmærksom på, at inden han udfører en fysisk aktivitet, skal han varme op og, efter afslutningen, en aktivitet tilbage til ro. Opvarmningens funktion er at “advare” din krop om, at den vil bevæge sig ud over det normale, og det burde være udført gennem moderate aktiviteter, som skal kombinere strækning og gå og / eller løbe tør. intensitet. Disse aktiviteter får eleven til at ”blive varm”, da de fremmer en lille acceleration af deres hjerterytme. Tilbagevenden til ro har til gengæld den modsatte funktion: at bremse den puls, der blev øget under fysisk træning. Let gåture, afslappende og / eller strækningsaktiviteter skal udføres.
Nu hvor du ved, hvordan du opfører dig med motion, er der ikke flere undskyldninger for stillesiddende livsstil: tag Fysisk uddannelse, gå i en park i weekenden for at spille bold med dine venner og tag din kæreste en tur ved din distrikt. Du får et meget sundt og behageligt liv.
Af Paula Rondinelli
Brazil School Collaborator
Uddannet i fysisk træning fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Master i Motricity Sciences fra São Paulo State University “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP
Doktorand i integration af Latinamerika ved University of São Paulo - USP
PE - Brasilien skole
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/autonomia-para-um-estilo-vida-ativo.htm
