O Vinter det er en lækker sæson at spise: chokolade, fondue, supper, feijoadas og pastaer er blandt tidens præferencer. Men det sker ikke uden grund. det faktum, at vi føler lyst til at spise stærkere og mere fed mad er kroppens behov i forhold til kulden. På den anden side, at komme tidligere ud af sengen på dette tidspunkt for at øve fysisk aktivitet gør dig doven...
Det er netop med tanken om at afværge dovenskab under hensyntagen til fordelene ved fysisk aktivitet om vinteren, at vi vil tage fat på dette problem.
Først og fremmest er det nødvendigt at huske, at frekvens og intensitet af fysisk aktivitet, som er din skik, bør ikke ændre sig i løbet af vinteren. Det betyder, at du skal fortsætte med at øve dine sædvanlige øvelser fra kl tre til fem gange Per uge; at øvelsen skal optage mellem tredive minutter og en time (undtagen for atleter, hvor tiden brugt på at øve fysisk aktivitet er længere); og at du i denne træningsperiode skal beholde den mængde motion, du normalt dyrker i dit daglige liv.
Fordelene ved fysisk aktivitet i årets koldeste periode adskiller sig ikke fra fordelene ved fysisk aktivitet på andre årstider. Det der sker er, at når kalorieindtaget stiger meget under kulden, har folk en tendens til at tage på i vægt. Når man ikke dyrker fysisk aktivitet, har vægtøgningen en tendens til at være endnu større.
Ydermere øger det dispositionen til hverdagspraksis; der er en klar følelse af velfærd, på grund af stigningen på endorfin; der er en stigning i kardiorespiratoriske evner af den praktiserende læge; og vedligeholdelse af muskelstyrke.
Men hvis fordelene ved fysisk aktivitet om vinteren på den ene side er meget tæt på dem om sommeren, på den anden side, er de forholdsregler, der skal tages for at udføre praksis, anderledes. Det er nødvendigt, at perioden på opvarmning være fra tyve minutteri gennemsnit ud over de udstrækning, at forhindre muskelsammentrækninger, mere almindelig på denne tid af året; brugen af let tøj, men det varmer udøveren, fortjener også opmærksomhed; glem ikke kropshydrering, afgørende på ethvert tidspunkt af året, men endnu vigtigere om vinteren, når vejret er ret tørt.
Af Paula Rondinelli
Brasilien skolesamarbejdspartner
Uddannet i fysisk uddannelse fra São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Master i Motricity Sciences fra São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" - UNESP
Doktorand i integration af Latinamerika ved University of São Paulo - USP
Kilde: Brasilien skole - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm