Více než kdy jindy se lidé kvůli koronaviru obávají, jak udržet svůj imunitní systém silný. K posílení imunity je však potřeba změnit své životní návyky a naučit se vybírat správné potraviny. V tomto článku se to dozvíte 3 návyky, které mohou poškodit vaše zdraví a váš imunitní systém. Čti dál!
Přečtěte si více: Jablečná šťáva s ovsem: Podívejte se na výhody této lahodné kombinace
vidět víc
Lepší zdraví za dva dny: Překvapivá efektivita závěrečných tréninků…
Ministerstvo zdravotnictví rozšiřuje léčbu HIV o nový lék…
pít hodně alkoholu
Stejně jako pro vás není dobré nic nadměrného, nadměrná konzumace alkoholu může přímo změnit váš imunitní systém. Navíc podle časopisu Alcohol Research je tato souvislost mezi nadměrným příjmem alkoholu a oslabenou imunitní reakcí škodlivá pro vaše zdraví. Patří sem například zvýšená náchylnost k nemocem, jako je zápal plic, zvýšené riziko sepse, vyšší výskyt pooperačních komplikací, špatné hojení ran a pomalé zotavování z infekcí.
Nadměrná konzumace alkoholu je však definována jako příjem čtyř nebo více nápojů u žen a pěti a více u mužů během krátké doby. Pokud tedy pijete mnohem více, je nutné toto množství postupně snižovat, protože tento návyk je pro vaše zdraví škodlivý. A konečně, pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat lékařskou pomoc, existuje několik způsobů, jak vyhledat odbornou pomoc. Promluvte si se svou sítí podpory!
přehánět sůl
Nadbytek sodíku je spojen s problémy, jako je zadržování tekutin a vysoký krevní tlak. Studie z univerzitní nemocnice v Bonnu uvádí, že příliš mnoho soli může vést k imunitní nedostatečnosti. V tomto výzkumu bylo také zjištěno, že když ledviny vylučují nadbytek sodíku, dochází ke kaskádovému efektu, který snižuje schopnost těla bojovat s infekcemi.
Podle Dietary Guidelines for Americans se doporučuje méně než 2300 mg denně pro zdravé dospělé, méně než skutečný průměrný příjem 3440 miligramů denně den. Je však známo, že 70 % příjmu sodíku pochází z průmyslově zpracovaných potravin.
Nejlepším způsobem, jak snížit příjem sodíku, je proto omezit konzumaci produktů, jako je mražená pizza a konzervované polévky, což jsou vysoce zpracované produkty. Je také důležité kontrolovat množství mg sodíku na porci na štítcích s nutričními údaji.
Přílišná konzumace cukru
Jak již bylo řečeno dříve, je důležité odstranit excesy ze svého života. Nejinak by tomu bylo s cukrem, který je škodlivý pro vaše zdraví a imunitní systém. Studie publikovaná v The American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že po celonočním půstu lidé, kteří byly krmeny 100 g cukru měly sníženou schopnost imunitních buněk bojovat s bakteriemi.
Cukr však ze svého života nemusíte úplně vyřadit, jen se vyvarujte nadbytku. Proto se doporučuje omezit přidaný cukr do potravin na maximálně šest čajových lžiček denně pro ženy a devět pro muže.
A konečně, pokud máte ve zvyku jíst sladké pochoutky, možná budete chtít vyzkoušet nějaké upravené způsoby, jak tomu odolat. Cvičte meditaci, cvičte, kontaktujte své blízké nebo dokonce hrajte videohry, abyste snížili své emocionální nutkání jíst každý den sladkosti.
