Cvičení pro seniory ve stáří je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat s progresivní ztrátou svalové hmoty. Dále je nezbytné dodržet tělo silný a mysl aktivní. Věděli jste, že sarkopenie, název pro proces přirozené ztráty svalové hmoty s věkem, způsobí, že člověk ztratí 3 až 5 % svalové hmoty každých 10 let po dosažení slavných 30 let?
Přečtěte si více: Cvičení, která pomáhají ovládat úzkost
vidět víc
8 příznaků, které ukazují, že úzkost byla přítomna ve vašem…
Ředitel školy jemně zasáhne, když si všimne studenta s čepicí v…
Nárůst pádů a zlomenin je jedním z důsledků tohoto procesu. Tímto způsobem může cvičení fyzické síly hodně přispět k zajištění silnějších a rovnoměrných svalů, a to i ve věku 60 let.
Posilovací cvičení pro lidi nad 60 let
Ideální frekvence silových aktivit je alespoň třikrát týdně. Myšlenkou je provádět více kompletních cviků, které procvičují více svalových skupin současně. Podívejte se na některé indikace níže, ale ujistěte se, že pro svůj trénink vyhledejte odborné vedení.
Mrtvý tah s Kettlebell
Kettlebell je menší závaží, které má prostor, abyste ho mohli nosit jako tašku. Při zvedání je nejlepší držet ramena v jedné linii s rukojetí závaží a trup rovně. Sady tří až deseti opakování jsou ideální pro budování síly ve svalech nohou.
boční tah
Pro trénink hlavně zadní skupiny se boční tah provádí na lavici pomocí železné tyče. Tajemství tohoto cvičení je trochu se opřít zády. Jsou také uvedeny asi 3 sady po deseti opakováních.
sklon kliky
Na vyvýšeném povrchu, jako je bench press lavice v tělocvičně, držíte ruce otevřené na šířku ramen. ramena a provádějte ohybový pohyb, přičemž dbejte na to, aby byly hýždě při provádění cviku stažené ohnutí. Pouhé tři sady po deseti opakováních budou dobrým začátkem.
Činka Step Ups
Na stejné vyvýšené ploše jako v předchozím cviku je možné provést nákrok. Vyberte si činku se závažím dle vlastního výběru a položte ji jednou nohou na vrch lavice. Mačeta hnutí flexe a poté vyměňte nohy. Na každého člena budou také tři série po deseti opakováních.
Abs s míčem pilates
S pilatesovým míčem umístěným před vámi a koleny podloženými na podložce, držte předloktí položená na míči a provádějte valivé pohyby vpřed a vzad. Na závěr proveďte tři sady po deseti opakováních.
