Vstaň a jdi! Podle nové analýzy dat může i malé množství fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, výrazně snížit riziko deprese. Většina výhod je vnímána při přechodu ze sedavého způsobu života k nějaké aktivitě. Podívejte se v tomto článku, jak věnovat pár minut svého dne cvičení může pomoci v boji proti depresi.
Přečtěte si více: Jaké jsou 4 nejzdravější potraviny na světě?
vidět víc
Tajemství mládí? Vědci odhalili, jak zvrátit…
„Síly“ kaše: podívejte se na výhody ovsa v…
Přečtěte si, jak fyzické cvičení může pomoci v boji proti depresi
V hektickém a uspěchaném světě, ve kterém žijeme, si mnoho lidí těžko hledá čas na nějakou fyzickou aktivitu. To spolu s každodenními stresory pro tisíce lidí vede k emočním a psychickým problémům, jako je panika, úzkostná porucha a deprese.
Mírné až intenzivní cvičení je klíčem k vymanění se z tohoto cyklu, protože má mnoho zdravotních výhod. Pomáhá zlepšovat kvalitu spánku, snižuje krevní tlak, chrání před srdečními chorobami, cukrovkou a rakovinou, snižuje stres, zlepšuje náladu, bojuje proti úzkosti a depresi.
Podívejte se na stálost cvičení indikovanou studiemi
Podle nedávných průzkumů provedených ve Spojených státech doporučené úrovně cvičení zahrnují aerobní aktivitu mírné (jako je rychlá chůze) po dobu 2,5 hodiny týdně, stejně jako cvičení pro posílení svalů dvakrát týdně týden.
Alternativně si člověk může vybrat intenzivní aerobní cvičení, jako je běh, po dobu 1,25 hodiny týdně spolu se stejným množstvím silového tréninku. Dospělí, kteří tuto praxi prováděli, měli podle studií o 18 % nižší riziko deprese než ti, kteří necvičili.
Navíc zvýšení množství aktivity odpovídající 2,5 hodinám rychlé chůze týdně bylo spojeno s 25% nižším rizikem deprese, zjistili vědci. Podle studie byly přínosy nejsilnější, když někdo přešel z gaučového povalu k přidání pohybu do svého dne.
